啞鈴飛鳥標準動作
1、啞鈴飛鳥的標準動作是:先身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲;吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高;呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。
2、在準備動作的時候,仰臥窄凳上,雙手持鈴,掌心相對。上背部要緊貼凳子,脊椎保持生理彎曲,核心收緊。
3、在放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。
4、在上舉啞鈴的時候,要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩、背過分參與用力。
5、注意集中在胸部肌肉,感覺胸肌被拉扯和收縮,為了使動作更加準確,可想像去抱一個大柱子。
6、小臂與大臂呈135度左右的夾角,角度太小力臂會減少很多不利於肌肉刺激,角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大。
7、訓練中有人喜歡勾住頸部,將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習慣。抬頭必然會窩肩做動作,不利於充分吸氣、挺胸。窩肩發力主要是使用到肩背部,對胸部幾乎沒什麼鍛鍊作用。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提著啞鈴,一邊手扶著自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按著原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
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羽毛球比賽出界有何規則
1、羽毛球比賽分為單打和雙打,出界的規則也不相同。單打比賽中,出界直接算對方獲得一分,位置主要是羽毛球球場的內線區域,單打羽毛球落點不可超過內線區域;雙打則不可超過羽毛球球場的外線區域,超過則判定為界外球。2、羽毛球球場主要分為內線和外線,單打比賽中羽毛球...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作為該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...