如何鍛鍊後腰部肌肉
對於喜歡運動的朋友來說,肌肉的鍛鍊是非常關鍵的,很多朋友對以練出肌肉為目標,更加的有動力,而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外,其實腰部肌肉也是非常重要的,尤其是腰部有很多贅肉的朋友,更加想要練出腰部肌肉來。那麼如何鍛鍊腰部肌肉呢?現在就來給大家介紹幾個有效的辦法。
方法一:仰臥起坐
仰臥起坐最主要的發力點便是腰部,如果能夠堅持進行仰臥起坐的鍛鍊,那麼一個月就能看見成效。而且仰臥起坐除了能夠鍛鍊腰部肌肉以外,還具有燃脂的效果,對於腰部有贅肉想要減脂的女性朋友來說,仰臥起坐是非常好的選擇。
方法二:平板支撐
平板支撐同樣需要腰部發力,而除了腰部發力以外,臀部也是需要發力的,所以對於剛進行平板支撐的朋友來說會非常的累,就需要有更多的意志力來堅持。但是值得注意的是,平板支撐的練習需要適量且循循漸進的,不要一次性鍛鍊很久而超負荷,第二天你會發現你的肌肉非常的痠痛。
方法三:啞鈴蹲起運動
通過雙手舉啞鈴來增加重量,然後進行蹲起運動,這樣不僅能夠鍛鍊到我們的腿部肌肉,腰部同樣也是一個關鍵的發力點。而且啞鈴也能夠根據我們的鍛鍊程度來增加重量,剛開始的時候可以輕一點,之後就可以慢慢加重來達到更好的效果。但是這樣的運動同樣需要適度,不能超負荷。
-
輕斷食減肥7天的具體方法是什麼
1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麵包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麵包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麵包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...
-
象棋旋風怎麼連線天天象棋,在連線-方案管理功能連線
1、首先必須先開啟並登入天天象棋平臺,然後開啟象棋旋風軟體,點選軟體上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟體的話可以選擇自己新增,點選“新增”功能按鈕;3、在增加方案裡面...
-
徵召排位賽中一場比賽雙方一共最多能禁用幾位英雄
1、徵召排位賽中雙方總共可以禁用4位英雄,由兩邊排在第4位、第5位的玩家禁用。2、徵召模式有一個禁用英雄環節,在這個階段中兩方人員各有一次禁止對方使用英雄的能力,每個小夥伴需要在20秒的時間限制以內,選擇對方不可使用的一位英雄出來,將其禁用,很多小夥伴在進入...
-
冰球訓練技巧如下
1、首先是站位。身體不應面對球門,應面對冰球身體側面對著球門方向,雙腿站開比肩寬以保持平衡,膝蓋微曲。2、將球向射門方向的相反方向移動一段距離,以每個人最舒適的發力距離作為標準。3、移動後鼻子與腳尖應在同一垂直平面上,也就是鼻尖對應腳尖。重心在離球門遠...