男生立地跳遠技巧,男生立地跳遠技巧詳細介紹
1、蹲跳起:雙腳分開,保持與肩同寬,臀部向後蹲坐,雙手發力向前甩,向上躍起,腳尖點地後,向上登起,重複這個動作10次,起到鍛鍊大腿肌肉與腳踝的功能。所有的下肢負重練習都要求運動員能夠跳起來,以便更接近跳躍練習。在進行力量練習時一定強調動作的幅度和動作速度。運動員在做負重的各種跳躍練習時,要穿有彈性的運動鞋,以起到緩衝,保護腰、膝、踝關節的作用。
2、單腳交換跳:上身保持不動,單腳彎曲,左右進行交替,通過前腳掌發力,快速上登起跳,腳尖呈現向下。有效鍛鍊腿部的爆發力與立定跳遠所需的彈跳力。採用優質面料,吸溼排汗 ,速幹, 透氣, 滿足運動時需要,超強彈性具有強的實用性。運動套裝配置,輕便,簡潔。適合多種運動穿著。這些練習最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成,運動員在做這些練習時應有速度要求。
3、俯臥兩頭抬起:平趴在地上,不同方向的手腳進行來回運動,這個過程中,保證運動的節奏,保證配合呼吸的頻率。對於鍛鍊腿後部肌群,腰部力量,以及身體的協調能力有不錯效果。助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑七級跨步跳、助跑七級單足跳、60米計時跨步跳、60米計時單足跳、60米計時兩單一跨。在進行快速跳躍練習時,一般採用5~6步助跑,隨著運動員訓練水平的逐漸提高,可適當增加助跑的步數以及助跑的速度。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裡就算得分。接球數給與計...
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冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
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什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因為三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞資訊,飛躍險阻等軍事需要。...
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練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...