快速減肥瘦肚方法有哪些
1、剪刀腿:雙腿抬起和身體呈90度。雙腿像剪刀一樣的來回交換開啟。先將兩腿開啟。然後停上一兩秒,收回,讓右腳腳掌在左腳腳掌前,也是停一會。再開啟,停上一兩秒,讓左腳腳掌在右腳腳掌前,來回的做。
2、深蹲跳,要領下蹲坐時速度稍慢(深吸氣),站立時快速(呼氣)。在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地)。身體似沖天而起之勢。
3、波比跳:這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多,消耗的能量也越多。
4、手肘碰膝:是練核心部位的,主要是腹部各個肌群,腹直肌,腹部內、外斜肌。
5、摸腳:平躺在地面上,雙手向上去碰腿,雙腿與身體垂直,膝蓋併攏在一起。
-
怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提著啞鈴,一邊手扶著自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按著原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
-
半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬為42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽專案,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
-
羽毛球比賽出界有何規則
1、羽毛球比賽分為單打和雙打,出界的規則也不相同。單打比賽中,出界直接算對方獲得一分,位置主要是羽毛球球場的內線區域,單打羽毛球落點不可超過內線區域;雙打則不可超過羽毛球球場的外線區域,超過則判定為界外球。2、羽毛球球場主要分為內線和外線,單打比賽中羽毛球...
-
奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作為該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...