跳完繩後小腿拉伸運動
一、拍打按摩
這五根手指從腳踝開始,用雙手有節奏地從下到上,在中空的狀態下緊緊地連在一起。右腿結束後,左腿以同樣的方式前進。這樣,沿著腿部淋巴腺拍打和按摩,可以使腿部淋巴結和血液迴圈更加順暢。通過適當的按摩,可以消除腿部的沉重感和水腫。
二、舉重按摩
你可以坐在地上,抬起一隻腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘。節假日時,不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裡,讓小腿泡一會兒,放鬆肌肉。洗完澡後,應輕拍小腿,以加速血液迴圈。
三、刮痧按摩
洗澡後,在小腿上塗上潤滑的嬰兒油或橄欖油,用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮腿,從腳踝一直刮到腳,每條腿刮100次。能起到促進血液迴圈和消除水腫的作用。
四、閉環按摩
從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個圓圈,環繞小腿向上抬起小腿,在膝窩處用力按壓7次,從膝蓋一直按壓到大腿正中線處的大腿根部,然後用力按壓手掌外側的腹股溝即是。
五、穴位按摩
坐在床上,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴,左右慢慢按摩6次。然後用雙手揉搓腳踝及其上方直至變紅,最後三陰交位於小腿內側踝尖上方3英寸處。陽複穴位於外踝尖以上4英寸處。按摩兩點可以促進氣血迴圈和激素分泌。
六、淋巴按摩
雙手從腳踝到大腿,按摩大小腿內側,重複3次,直到感覺腿部發熱,然後張開手指,雙手在大腿腹股溝處按摩。集中部分淋巴結在溝中,多做按摩可以促進新陳代謝,達到引流和燃脂的作用。
以上就是關於跳完繩後怎麼揉小腿的六種方法了,跳完繩後可以挑選任意一種方法來揉小腿,希望對大家有所幫助。
-
淨勝球是什麼,淨勝球是什麼意思
1、淨勝球是當體育運動競賽(特別是球類專案如足球、冰球等)在積分相同時的第一種分勝負方法:進球數減失球數,以差數較高的隊伍為勝者。2、淨勝球數是指進球數與失球數的差。淨勝球數是指進球數(正數)與失球數(正數)的差。...
-
籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
-
長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
-
計算機系統由什麼組成,快來看看吧
1、計算機系統的組成:硬體系統(看得見摸得著的裝置)和軟體系統(開機後才能看見的電腦桌面上的軟體,一般是圖示和文字組成)兩部分組成。2、計算機的基本構成,包括:1、中央處理器(cpu),2、記憶體,3、硬碟,4、軟盤和光碟,5、顯示器,6、顯示卡,7、音效卡,8、鍵盤和滑鼠,9、印表機。3、計...