籃球超負荷練法技巧介紹
1、柔韌訓練,必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美,既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動,身心愉悅,輕鬆無比,可以提升籃球超負荷及爆發力能力。
2、負重蹲起訓練,負重蹲屬於運動量比較大的訓練,是超負荷訓練中不可缺少的部分。不要每天做,一週做三次,每次分三組,每組做30—50個,根據自身素質調整,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。
3、抓舉訓練,抓舉常用的器材也是槓鈴,當然也可以找身邊的東西替代,也可以買桶純淨水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需注意時間和次數。
4、往返跑訓練,爆發力和反應能力也是籃球超負荷訓練中必不可少的,這裡提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條場地線,從一條邊衝刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。
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適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
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手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別為中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...