新人必看,腿部健身器材詳細介紹
越來越多的人渴望通過健身來改變自身腿部線條,讓身材看上去更加勻稱好看。去了健身房發現裡面就充斥了五花八門的健身器材。那麼這些健身器材有什麼用呢?下面給大家介紹一下腿部健身器材:
1、後腿屈伸訓練器
主要練習膕繩肌,練習這個器械能夠很好地發展腿部力量。坐在器械的座位上,調整適當的位置,用腳踝向上前方擋住擋墊,收縮腹肌,背部和臀部緊貼靠背,目視前方,下顎略向內收,雙手緊握把手。大腿發力,緩慢向前伸直雙腿,膝關節略有一定彎曲,稍停片刻,雙腿慢下方到原始位置,膝關節成90度左右。
2、坐式蹬腿器
主要鍛鍊股四頭肌、脛骨前肌,有利於加強臏韌帶,加固膝關節。調整好重量坐在椅上,雙肩放鬆,腰部緊貼椅背,雙手捉著把手,雙腳放於腳踏上,留意雙腳距離約雙肩寬,腳趾稍向外,吸氣然後慢慢將雙腳向前推,同時呼氣,推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置,回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
3、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群,尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。在腿外展訓練機上就座,腳踏踏板。調整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外儘可能開啟,保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊,雙腿收緊後不要停頓,立即開始外展雙腿,進行下次動作。
4、槓鈴深蹲
兩腳分開,將與肩同寬的站姿站立,挺胸收腹,雙手握住槓鈴放在頸後。收緊腹部,膝蓋逐漸彎曲,使重心下降至膝蓋成直角,然後停頓一會,再集中到腿部力量,快速回到剛開始的位置。
5、仰臥蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。晃動雙腿,仰臥,雙手放於體側,雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。臥蹬雙腿:仰臥,雙腳併攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳,雙手用力拉,雙腳用力蹬,保持30秒鐘左右。重複操作幾次。
6、動感單車
動感單車只要運用得當,會有很不錯的瘦腿效果,並且有很好的運動氛圍,讓人不知不覺地就瘦了下來,腿部肌肉也會更加緊緻。
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