女孩練腹肌的方法有哪些
1、蜘蛛俠式。可鍛鍊到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,儘量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之後換腿進行相同的方法提拉。操作此動作要每側15個為一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。
2、剪刀腿。可以鍛鍊到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向後,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然後再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重複抬起、落下、交叉的動作,30秒內可儘可能的完成。
3、超人式。主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在後腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,儘量的離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複十次動作,直到堅持不住停止。
4、俯臥屈膝式。訓練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作,然後彎曲左小腿,同時向前抬膝,儘量向右手肘靠近,恢復初始姿勢後換右腿,按照相同的方法。兩側各做15個為一組。
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淨勝球是什麼,淨勝球是什麼意思
1、淨勝球是當體育運動競賽(特別是球類專案如足球、冰球等)在積分相同時的第一種分勝負方法:進球數減失球數,以差數較高的隊伍為勝者。2、淨勝球數是指進球數與失球數的差。淨勝球數是指進球數(正數)與失球數(正數)的差。...
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籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
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長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
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計算機系統由什麼組成,快來看看吧
1、計算機系統的組成:硬體系統(看得見摸得著的裝置)和軟體系統(開機後才能看見的電腦桌面上的軟體,一般是圖示和文字組成)兩部分組成。2、計算機的基本構成,包括:1、中央處理器(cpu),2、記憶體,3、硬碟,4、軟盤和光碟,5、顯示器,6、顯示卡,7、音效卡,8、鍵盤和滑鼠,9、印表機。3、計...