跑步訓練的方法
1、首先,最重要的一點,跑步前得注意拉伸全身,可以壓壓腿、扭扭腰和腿,具體的動作,可以參考下面的視訊。務必保證全身處於一個很放鬆的狀態去跑步,這樣就可以保證跑完步過程中不至於出現拉傷的情況,且可以提高跑步的訓練效果。
2、第二步,當然是得準備好“跑步裝備”了。一雙運動鞋+運動棉襪是必須的,這樣保證跑步的腳汗被襪子吸乾而不至於出現“汗多泡腳”的情況。然後還需要一件“速乾衣”和一條不過膝的“短褲”,速乾衣在跑步過程中可以有效的吸收背部的汗液,而且速乾衣吸汗後不會貼在身上,這樣就保證了跑步出汗時不至於因為汗液的大量排出導致的不適。
3、第三步,準備一塊帶“心率監測”功能的手環(大概100RMB左右),訓練跑步時保證能堅持下去的最重要的指標就是“心率”了。戴上手環,然後連線到手機上安裝好的運動APP後,在開啟”跑步模式”後,就可以實時監測你的心率了。
4、第四步,根據自己的年齡和當前的運動量來制定跑步訓練計劃。在上一步中已經介紹過心率的概念了,在實際跑步中,還應該做到循序漸進式的計劃訓練。例如:你好幾天沒有跑步了,那今天你就應該只是小跑一會,讓身體緩衝一下運動量。隨後如果想“提高訓練量”,比如:我計劃在未來某天能跑6KM,但是當前只能每天3KM,此時就應該先0.5~1KM的加量訓練,待身體逐漸適應後,就可以每天跑6KM了。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裡就算得分。接球數給與計...
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歐洲足球杯介紹
1、歐洲盃每四年一屆。歐洲足球錦標賽,簡稱歐錦賽、歐洲盃,是一項由歐洲足聯成員國間參加的最高級別國家級足球賽事,由歐洲足球協會聯盟舉辦。於1960年舉行第一屆,每四年舉行一屆。該項賽事最初的目的是為了填補兩屆世界盃之間4年的空白,從而讓歐洲各國有更多的比賽...
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大象在泰國很重要的原因
1、首先,有著深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教為國教,因而,視白象為鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
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擁有的話好好珍惜吧
1、這個指的是冠軍盃總決賽fmvp選手選的面板。2、只有冠軍盃才會出fmvp面板,冠軍盃分為世界冠軍盃(一般夏季8月)和冬季冠軍盃(一般冬季12月、1月),舉個例子,8月冠軍盃fmvp確定A英雄要製作面板,正常要明年1月冬冠才會出這個面板。...