頸部拉傷了怎麼辦,頸部拉傷恢復方法
在鍛鍊的過程中,我們無法避免身體拉傷等狀況。如果頸部拉傷應該怎麼辦?下面給大家介紹一下頸部拉傷恢復方法:
1、恢復
(1)按摩
適當的按摩能夠起到鬆弛肌肉緩解疲勞的作用,按摩的力度要適中,不可用力過猛,用力過猛會對肌肉造成二次傷害,不利於恢復。按摩時可以在患處塗抹上少許紅花油或者舒筋油
(2)睡覺
深層放鬆,首先需要感到安全。感覺安全的一個重要部分是改變你的睡眠姿勢。減少恢復時間的最佳位置是側睡姿勢,睡眠是你的身體能夠自我修復的時間。
(3)冰敷
用冰袋改變血液流動。血液流動對緩解疼痛非常重要,因為它可以縮短修復過程所需的時間。可以用來改變血液流動的另一種策略是冰袋。最好在出現第一個症狀後立即冷卻疼痛區域。這樣您可以最大限度地減少最初的炎症過程。
2、預防
(1)伸展運動
伸展練習可增加肌肉的柔韌性,運動時能增加關節的活動幅度,使關節隨意支配能力更加精確,還能加速疲勞消除,有效預防延遲性肌肉痠痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
(2)熱身
鍛鍊前做好熱身。鍛鍊腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動,雖然不能保證不會拉傷,但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的,對於降低運動傷害也有幫助。
(3)外界因素
要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理,心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。
-
這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裡就算得分。接球數給與計...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
-
什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因為三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞資訊,飛躍險阻等軍事需要。...
-
練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...