調息法如何練習
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腹式深呼吸是健肺的好方法,腹式呼吸具體方法如下:
一、呼吸要深長而緩慢;
二、用鼻呼吸而不用口;
三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3至5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3到5秒,屏息1秒;
四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好;
五、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。
標籤:調息
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