怎麼補充維生素d
維生素D是人體必需的重要元素,尤其是對於小孩來說積極重要,長期缺乏維生素D還可能引發佝僂病、軟骨病等,所以日常補充維生素D很重要。如果從飲食方面入手,你得知道哪些食物含有維生素D,想知道怎麼補充維生素d嗎?本文告訴你正確的方法。
哪些食物含有維生素d?
一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源,一般自然界中含有維生素D的食物相對較少,主要是存在於動物性食物中,比如魚類、蛋黃、乳酪等。所以如果要補充維生素d,首選動物性食物。
怎麼補充維生素d?
具體怎麼補充維生素d,有如下有效方法可以嘗試:
1、充足的陽光
適當的晒下陽光是有利於補充維生素D的。因為陽光中的紫外線可以促進人體將膽固醇轉化成維生素D,這是科學證實的有效方法,但是要注意的是,紫外線畢竟對人體面板有傷害,所以在晒太陽的時候注意做好防晒措施,以免晒傷面板。建議晒太陽時間以20到25分鐘為最佳,過長對面板傷害大。
2、富含脂肪的魚類
前面也說了,食補維生素D應該都吃動物類食物,富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源,主要給大家推薦這種魚類,如鮭魚,鯖魚,金槍魚,鰻魚等。還有魚的營養豐富,不僅補充為維生素D,還能補充各種營養元素,比如蛋白質、微量元素、其它維生素等。
3、營養強化牛奶
現在很多奶製品中都富含維生素D類,這個是為促進牛奶中的鈣質更容易被人體所吸收。日常在購買牛奶的時候可以仔細觀察營養表,儘量購買含有維生素D的牛奶,對身體更加有益。
4、維生素D劑
最快最有效的補充維生素D可以通過維生素D劑來實現,如果是急需維生素D,採取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是,維生素D劑補充量不能過量,對於小孩來說,每天攝入維生素D不超過4000個國際單位,其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。
看完本文,現在知道怎麼補充維生素d了吧?日常多注意飲食的均衡搭配,養成良好的生活方式更加有利於健康。
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