想瘦大腿做什麼運動好呢

1.空騎自行車。通過仰面躺在地面上或者床上,接著抬高雙腿,然後做出騎自行車的動作，可以瘦大腿。運動的時候要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持幾天就會有明顯效果。

2.多走樓梯。多走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，增進脂肪的燃燒，達到瘦大腿的效果。

3.高抬腿運動。高抬腿運動是一種有效瘦大腿的運動。它可以促進腿部脂肪的燃燒，並且可以鍛鍊到大腿肌肉。通過高抬腿運動，可以有效地塑造腿部線條，並且提升氣質。

4.游泳。游泳是一種全身運動，可以有效減少大腿部位的脂肪。它通過提高心率和新陳代謝，促進脂肪燃燒，使大腿看起來更加修長。同時，游泳還具有鍛鍊全身肌肉和提高心肺功能的作用。

5.跳繩。跳繩是一種非常有效的運動，可以瘦大腿。它不僅可以鍛鍊心肺功能和燃燒卡路里，還可以改善體型。跳繩方便攜帶，也容易收藏，是一種優秀的運動選擇。

6.瑜伽。瑜伽是一種非常理想的運動方式，它不僅可以幫助瘦大腿，還能讓整個身體的曲線更加自然優美。通過瑜伽運動，可以調整心態，保持平和的心情，以寧靜之心做好每個動作。

7.跑步。跑步可以瘦大腿，通過慢跑的運動，可以消耗大量的能量，從而減少脂肪的積累。

8.踢腿。踢腿是一種非常簡單的運動，對於瘦大腿非常有效。通過踢腿的運動，可以有效地收緊大腿根部鬆弛的贅肉，同時還可以提臀。

9.負重深蹲訓練。負重深蹲訓練可以有效地鍛鍊大腿肌肉，增強大腿的穩定性，同時也可以加強臀部、腰部和腹部的肌肉。

10.下蹲運動。下蹲運動可以有效地消除大腿後面的贅肉，達到瘦大腿的效果。下蹲時保持腳與肩膀同寬，雙手伸直向前，可以充分放鬆身體，增加身體的穩定性。

11.俯臥位抬腿運動。俯臥位抬腿運動是一種能夠瘦大腿的運動方式。這種運動可以採用俯臥位和抬腿的姿勢，每側交替進行，每組做半分鐘，每天進行3組。

12.快走。快走是一種有效瘦大腿的運動方式。每天快走10000步以上，可以消耗掉多餘的大腿能力，讓大腿瘦下來。除了快走，還有其他一些有氧運動，如慢跑、爬樓梯等，也可以有效瘦腿。

13.登山。登山是一種鍛鍊身體的運動，通過慢走和徒步登山的方式，可以瘦大腿。在登山之前要做好充分準備，選擇適合的路線，以保證安全。

14.屈腿外展。屈腿外展是一種通過屈膝動作來鍛鍊大腿的方法。在進行屈腿外展運動時，身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，並且運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面。

15.散步。散步是一種運動方式，可以幫助瘦大腿。散步可以有效地消耗卡路里，促進新陳代謝，減少脂肪積累。此外，散步還可以增加腿部肌肉的活動量，提高身體的靈活性和協調性。

16.波比跳。波比跳是一種高強度的有氧運動，通過跳躍和彈跳的動作，可以有效地消耗掉大腿部的脂肪。每組做10個波比跳，每天做3組，可以在短時間內幫助大腿減肥。

17.側抬腿。側抬腿是一種有效減掉大腿內側肉體的運動，通過將床上的腿向上抬起並慢慢放下，可以感受到大腿部分的瘦身。運動時要注意保持身體成直線，可以有效減少大腿的肉肉。

18.弓步側滑。通過使用滑輪盤，在墊子上做弓步側滑運動可以瘦大腿。滑輪盤是一個滑行裝置，可以穩定地站在上面，通過屈膝和側蹲的動作來鍛鍊身體的平衡和穩定性。

19.躺臥蹬車。躺臥蹬車是一種運動瘦大腿的方法。通過躺在床上蹬車的動作，可以鍛鍊大腿內側的贅肉，使大腿看起來更加修長。這種運動可以在睡覺前進行，持續10分鐘，可以有效地減少腿部脂肪。

20.划船機訓練。划船機訓練可以有效地瘦大腿。划船機通過高強度的訓練，可以刺激大腿肌肉的收縮，並有效地消耗掉大腿的脂肪。

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哪些運動動作可以瘦大腿？

很多女生都覺得自己腿粗，不好看，影響身材，腿部的贅肉是很容易堆積的，平時要避免久坐，還可以採取一些瘦腿的動作，睡前可以適當做一些瘦腿操，做一些瘦腿的運動，可以讓腿部瘦的更快，瘦腿還可以吃一些食物，促進脂肪的燃燒。

1、3個瘦大腿運動

1、做高抬腿運動

每天清晨，可以嘗試著做高抬腿運動。一分鐘一組，中間可以適當地休息會。這種運動是一種非常好的瘦大腿運動，它能夠非常好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，如果想美美地穿上短裙，每天起床就讓我們大腿運動一下，堅持做幾分鐘高抬腿，讓自己擁有纖細修長的吧！

2、騎腳踏車

騎腳踏車是一種悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。其實騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。他可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

3、睡前瘦腿操

睡前還可以適當做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。睡前你可以側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

2、瘦大腿吃什麼

1、芹菜——防止腿部浮腫

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

2、西紅柿——消除腿部疲勞

西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的迴圈。

3、奇異果——防止脂肪在下半身堆積

奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

4、菠菜——防止腿部皺紋的出現

菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，有效防止腿部提前出現皺紋哦！

5、西瓜——促進消化

多汁的西瓜，非常清涼，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，促進吸收消化的效果非常好。這也是我們一吃西瓜就易飽，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的鉀，能加強對腿部線條的修飾作用哦！

3、簡單的瘦身法

方案一、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

方案二、公車與地鐵中的瘦身方法

1、候車時用手推牆進行手臂鍛鍊。

等車時，可以打到一個在牆壁的地方，站在離牆約30釐米的地方，兩腿交叉，一隻手扶在牆上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一隻手也如法炮製。

2、使手臂更纖細的拎包動作。

拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛鍊手臂肌肉。

3、在地鐵中堅持站到終點，並雙手輪換著拉住吊環。

站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環，這樣可以用效鍛鍊小臂。

4、坐車時舉起有重量的包包與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛鍊。

方案三、上下班VS爬樓梯時的瘦身

1、甩手大步走。

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

2、不要錯過步行樓梯。

上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！

方案四、辦公室裡隨時可進行的瘦身法

1、辦公桌前的腰部訓練。

經常坐在辦公室裡很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之餘做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅後背，伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆（每條腿分別實施），平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆（站著實施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反覆十次左右。

2、大力推薦的坐式仰臥起座。

久坐桌前的你一定要學會這個坐在椅子上也能進行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然後挺胸正坐，往後靠到椅背再回來，這樣往復就好像在做仰臥起坐般，有效運動腹部肌肉。

方案五、一天中的飲食瘦身建議

1、網上熱門的抹茶配酸奶。

不妨將綠茶+酸奶作為平時的零食，在午餐和晚餐半個小時前服用，具有增加飽腹感，預防脂肪囤積的效果，若想加強效果，可以用綠茶優酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水，因空腹吃容易引起腹瀉。

2、下班前的飽腹下午茶。

如果下午傍晚時吃一些東西，就會有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發胖。因此不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅乾或者穀物麥片粥等等。

3、蔬菜的份量越多越好。

不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色，在一頓豐盛的中餐裡，蔬菜的份量佔得越多，你發胖的指數就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

4、1.5升飲用水。

晚上吃了油炸食物的話，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內的毒素和廢物。或者也可以飲用其他種類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶但是要節制地飲用加糖的飲料。

瘦大腿運動方法

女性朋友們想要獲得完美的身材，纖細的大腿是不可或缺的，因此瘦大腿也是女性朋友們的重要減肥物件。想要瘦大腿，最好的方式莫過於運動了，既能夠促進身體健康，又能夠瘦身，可以說是一舉兩得。那麼大家知道哪些有效的瘦大腿的運動方法嗎？

瘦大腿運動方法

一、啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

二、夾球運動

比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

三、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。

小編在本篇文章中給大家詳細地介紹了幾種有關瘦腿的運動方法，各位想要減肥瘦身的女性朋友們不可錯過！而運動瘦腿搭配健康的飲食，往往能夠達到更好的減肥效果。在運動的過程中，我們一定要做好對身體的保護，以免弄傷筋骨。

做哪些動作可以瘦大腿

做哪些動作可以瘦大腿

做哪些動作可以瘦大腿，很多人都是喜歡做運動的，運動是可以減肥的，很多人選擇在晚上做一些運動可以幫助自己達到瘦腿的效果，這是一種非常不錯的選擇，晚上是消耗體內油脂的非常不錯的時間段，下面看看做哪些動作可以瘦大腿及相關資料。

做哪些動作可以瘦大腿1

1、空中騎自行車

平躺在床上或者瑜伽墊上，然後向空中抬高雙腿，模仿騎自行車時來回蹬腿的動作。建議在運動期間要控制一下蹬腿的速度，不要太快，也不要太慢，做幾分鐘後會感覺到腿部非常的酸，這表示脂肪在燃燒，只要堅持做下去，兩週左右就會有比較明顯效果。

2、側抬腿

側躺在床上或者瑜伽墊上，壓在上面的那條腿慢慢的往上抬，再慢慢的放下來，往上抬腿的時候儘量抬高，抬得越高瘦腿的效果越好，抬完五十次，再換一側躺著，往上抬高另一條腿，抬腿五十次。這麼做完有助於消耗大腿內部的脂肪，達到瘦大腿的效果。

3、敲膽經

站立或將一條腿踩在凳子上，手指向內彎曲，微微握拳，從上往下敲打大腿外側，從大腿根部到膝蓋一共敲4下，頻率在每秒鐘敲打2下左右。大腿的肌肉與脂肪層比較厚，敲打時需要用點力氣，剛開始敲會有痠痛感，這是正常反應，不必過於擔心。

這麼做可以加快膽汁的分泌速度，促進人體的新陳代謝，起到瘦大腿的效果。需要注意的是：夜晚23點之後不要再敲膽經了，因為23點到凌晨1點是膽經的活躍時間，氣血開始進入膽經，敲膽經的話容易影響體內的血氣迴圈。另外還有女性來月經期間也禁止敲膽經。

以上就是3種最有效的瘦大腿動作了，在運動完可能腿部會有痠痛感，這時候可以進行適當按摩，或用溫水加花灑沖洗放鬆一會，長此以往的堅持腿部運動一定會看到效果。建議愛美的減肥人士不要急於求成，為了快速減重而節食。

這樣這樣不僅容易反彈，還會擾亂身體的新陳代謝，得不償失。另外，減肥期間要避免熬夜，儘量做到早睡早起，飲食方面少油少鹽，主要以清淡為主，多喝水。飲食和生活作息都達到平衡了，搭配以上有效運動，更有助於腿部脂肪的消耗。

做哪些動作可以瘦大腿2

一、坐著就可以做到的瘦大腿動作

坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

二、抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。

兩手放在後腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

三、擺腿運動 左右各10次

兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。

在第二步完成後，同腳向後伸展。

向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。

跳繩瘦大腿的好處

1、簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛鍊多種臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

3、鑑於跳繩對女性的獨特保健作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

做哪些動作可以瘦大腿3

一、狂蹬空中自行車

這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的.優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的`熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

五、下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

六、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦大腿的運動方法

瘦大腿的運動方法

　　瘦大腿的運動方法，受到當代的生活方式的影響，很多人都缺乏足夠的運動，因此吃的多動的少，自然身體是眼見的長肉，而大腿都快成了大象腿，那麼瘦大腿的運動方法有哪些呢？

　　瘦大腿的運動方法1

　　 電視10分鐘瘦大腿法

　　在看電視做這個瘦腿動作的時候，先讓自己站起來，雙腳分開。接著將雙手交叉放在胸前，在呼氣和吸氣的過程當中慢慢地踮起腳尖，然後慢慢往下蹲。

　　 10分鐘深蹲快速瘦大腿

　　在瘦大腿的運動中，深蹲不但可以有效地燃燒大腿內的`脂肪，而且還可以讓臀部的線條變得更加緊實，所以這個深蹲的運動方式是可以同時甩掉大腿和臀部上多餘的贅肉，並且讓這兩個部位的肌肉變得更加緊實。

　　 10分鐘雙腿輪跳瘦大腿

　　雙腿輪跳這兒運動主要是讓大腿內側的贅肉在不斷地跳躍運動中充分地燃燒脂肪，進而讓大腿上囤積的贅肉慢慢地消耗掉，從而達到非常顯著的瘦大腿的目的。

　　在進行雙腿輪跳的時候，要學會一定的跳躍技巧。首先是讓自己挺直站好，將右腳向前方伸出，之後再將右腳慢慢地彎曲，接著雙手撐腰用力地跳起。

在雙腳跳起在高空中時，讓左右雙腳的位置調換，接著雙腳就這樣不斷交替著調高，只要10分鐘就可以看到一定的瘦大腿效果。

　　 10分鐘床上瘦大腿操

　　床上瘦大腿操其實很簡單，而且只要持續10分鐘就已經足夠，並且還會看到良好的瘦大腿效果。首先是將一個枕頭放在小腿中，讓大腿和小腿形成90度。

接著慢慢地將小腿抬起，但是小腿中間的枕頭也要隨著相應抬高，不能跌落在床上。接著維持這個動作5秒鐘。最後就是反覆進行，直到10分鐘之後雙腿感到疲勞的時候就可以停止了。

　　以上四種長達十分鐘的運動方法就是瘦大腿的最有效的方法，不會佔據大家空閒的時間，大家可以一邊娛樂一邊減肥，兩者都互不影響。如果大家能夠經常性地練習，結果可想而知，一定會瘦掉大腿的。所以，大家趕緊加入練習的行列吧。

　　瘦大腿的運動方法2

　　 瘦大腿的運動方法

　　 一：踩腳踏車

　　平躺在床上或瑜伽墊上，利用腰部的力量抬起，並雙腳在空中向前踏步，跟踩踏車一樣，雙手保持平行，不斷重複動作。

　　 二、倒踩腳踏車

　　動作和踩腳踏車類似，但雙腳在空中往後踏步，倒著踩，雙手保持平行。不斷重複動作。

　　 三、向後踢腿

　　站立將一條腿往後踢，踢到極限後維持動作5秒，隨後慢慢還原成原始動作。切記往後踢腿的速度慢一點，不宜過快。這個動作可以減大腿內側贅肉。

　　 四、側抬腿

　　站立將一條腿往側面抬起，整個身體保持成直線。這個動作可以減大腿內側贅肉。

　　 五、剪刀腿

　　平躺在床上或瑜伽墊上，伸直雙腿，雙手掌心朝下放在身體兩側。向上抬起雙腿至垂直地面，繃直腳尖，上半身保持不動，向兩側開啟雙腿呈V型維持幾秒，然後慢慢併攏。這動作不但可以瘦大腿內側贅肉，還能鍛鍊腹肌。

　　 六、弓箭步式

　　這個動作可以增加大腿前側的肌力，還延伸了大腿後側肌肉的線條。站立後左腿向前邁一大步，蹲下上身使大腿和小腿呈90度，向上舉起雙手並保持10s不動。然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。

　　看了上面的內容，哪一個瘦大腿的運動方法更合你心意呢？女人嘛，都想要擁有一個好看的身材。但如果不注重運動，怎麼會有好的身材呢？不要再糾結於辛苦了，趕緊動起來吧！只要瘦下來，你會發現一切的辛苦都值得！