體脂率怎麼計算最標準
BMI計算公式:BMI=體重(公斤)/(身高*身高)(米);體脂率:1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男為1,女為0)。
降低體脂率的方法:
1、飲食控油脂:脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧運動燃脂:有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3、力量訓練:想要完美的減肥成功,力量訓練是必不可少的,力量訓練可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基礎代謝。只有基礎代謝上升了,才能在不動的情況下,也能消耗脂肪。
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地瓜丸子油炸怎麼不變黑
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蘆筍什麼時候種
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洛克斯是誰
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