改善小兒挑食的建議
小孩子挑食,阿姨們都會很頭疼,不知道該怎麼做才能讓小孩願意吃自己做的菜呢?還有小兒挑食的毛病不少你強制就能改善的,我們得講究方法,今天本文就給媽媽們支支招,簡單的幾招就能讓孩子們愛吃蔬菜。
改善小孩挑食的6個建議
1、尊重小孩的胃口
如果孩子不餓,千萬不要強迫餵食一整份飯菜,或是隻靠點心打發了,也不要為了討好孩子,就給他喜歡的食物,只求獎勵把飯吃完,這可能更會讓孩子養成挑食的習慣,或是對吃東西抱持恐懼。
建議試著減少餐點的份量,但仍需維持均衡的食物營養,跟孩子溝通吃或不吃,不吃就只能餓肚子。看似提供孩子選擇,但卻不違背不挑食的原則。
2、吃出樂趣
多花些時間,把各種食材烹飪出不同的樣貌,例如可以切出不同的形狀,或是多加些五彩繽紛的顏色,刺激孩子們想吃的慾望。
就像我們食堂阿姨燒的五彩飯一樣,大人看著都流口水~還可以給食物取個響亮的名字,比如孩子喜歡的東西,像我們的“五彩飯”就很有代表性,像彩虹一樣的顏色,孩子最喜歡了。
3、以身作則
小孩子最大的能力就是“有樣學樣”!如果家長們熱愛各種營養的蔬果、健康食品,那麼小朋友當然會跟著一起吃。像孩子媽本來不吃蔥花的,以前她每次都要挑出來,嘿!這下好了,城寶這傢伙學的可快了,也有模有樣的用小手把蔥花一點一點的捻出來,簡直好氣又好笑!。
4、零食不是獎勵
你的小孩並不是寵物,零食、甜點都不應該當成獎勵他吃東西的依據,多吃只會讓小朋友養成對垃圾食品的慾望,可以在每週1~2個晚餐提供甜點,或是乾脆以水果、酸奶等代替,可以和孩子一起做小蛋糕,做牛軋糖,讓孩子一起參與其中,樂趣多多,偶爾吃一點。
5、不要被孩子牽著走
千萬不要怕麻煩,要擬定每天健康、均衡的飲食選單,鼓勵小朋友吃下指定的餐點,如果孩子拒絕,也不要特別為他們準備新的料理,以免養成挑食的習慣。而事先的計劃,也有助於家長們記錄孩子的飲食習慣。
6、“限時吃飯”法(這條對不好好吃飯的小朋友比較有效)
顧名思義,就是限定一個吃飯的時間,時間到了,就不能再吃飯了,食物就要都收起來,再吃飯的時間,就是下一頓正餐。但需要注意的是,想要給孩子執行“限時吃飯”,大人也要一起做到!
比如我們每頓飯限時30分鐘吃完,到了時間就收拾餐桌。飯後可以帶孩子出去玩,或者在家裡該幹嘛幹嘛,只准備水,不準備任何零食。
再到下一餐的時候,可能孩子還是不好好吃,或邊玩邊吃,我們還是30分鐘時間到了就收,在下一次吃飯前,孩子再鬧也不給任何零食吃。
這樣下來,基本上,第三頓飯開始,孩子就會有清楚的“用餐時間”意識,加上孩子已經很餓了,不用別人追著喂,也會趕緊把自己餵飽飽。
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