腰肌勞損的自我治療方法有哪些？

在日常生活中，有一種常見的腰痛，主要是以腰骶關節爲中心約一巴掌大的地方，經常地隱隱作痛，有時還出現痠痛，早晨起牀時症狀減輕，活動劇烈了後加重，不能長時間的坐着、或者是長時間的站立，彎腰也會出現困難，這就是我們常說的腰肌勞損，今天我主要談一下腰肌勞損的自我治療方法有哪些？

步驟/方法：

壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛爲度。左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。抖：兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15-20次

推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產生熱感爲止。捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。揉：採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱爲止。