早睡早起訓練方法，怎麼早睡早起

1、早睡：要想睡得好，每晚睡覺前30分鐘，不看任何電子產品，包括手機電腦平板等。不要在牀上看書或者看電視，以免影響牀上習慣，努力做到只在牀上睡覺。睡前一小時內，可以少量的做些局部運動，但絕對不要進行高強度的運動，否則會影響睡眠質量。

2、早氣：醒來不要拿手機。儘量在7點前起牀，這樣有利於排出宿便，減小“腹”婆風險。一定要保證睜眼後半小時之內不看手機。這時候的你可千萬不要再埋頭大睡，睜眼後就要立即去穿衣洗漱。洗漱後，做五分鐘的拉伸運動。