如何自我寬恕

1、練習接受自我。2、理解寬恕的重要性。3、想一想不原諒自己所造成的挑戰。4、接受自己的情緒。5、反思你爲什麼給自己比其他人更高的標準。6、放下其他人對你的期望。7、不要再懲罰自己。8、想一想如果你能釋放自己、使之開花結果，那麼你的生活會如何得到改善。9、將寬恕當成一個旅程，而不是目的。原諒自己遠比原諒別人要困難得多。當你擔負着過去之事的內疚感，這種束縛往往會嚴重消極淹沒你自己，導致永不停息、無處不在的痛苦感覺。原諒自己是讓生活繼續的重要行爲，同時讓你釋放過去。這也是保護你健康和幸福的方式。這裏有些關於如何原諒你自己的建議。

1、練習接受自我。做你自己並不需要寬恕。寬恕自己要定位出讓你難受的事情，而跟你這個人無關。作爲寬恕的一個方法，自我接受讓你認識到自己是一個好人，只是做錯了事。這不意味這你可以忽視錯誤，或者不再提高自己，而意味着儘管有那些因素，你還是該重視自己，停止讓你的錯誤絆住你前進的步伐。愛自己，允許自己癒合傷口。

多笑一些，這給你更多自信，讓你不再把事情想得太嚴重。

2、理解寬恕的重要性。生活在無法原諒自己之下需要很多的力量。你會常常被你脆弱的恐懼吞噬，帶着痛苦的來源被憤怒焚燒，並且經常性生活在悲傷、痛苦和愧疚中。這樣的力量應該要更好地被使用，這樣你的創造力和能力才能得以施展，而不是展現消極的那一面。寬恕同樣讓你活在現在，而不是活在過去，意思是你可以懷抱新的目標，把焦點放在改變、提高和豐富經驗上，走向未來，而不是因過去的痛苦躊躇不前。有些人害怕原諒自己，因爲他們害怕失去建立在憤怒、怨恨和弱點之上的自我意識。在這種情況下，問問自己，這種憤怒是否容易傷害到你渴望向世界展現那一個你，使之陷入被動。這種思考模式帶來的安全感，真的值得你所付出的努力和傷害嗎？最好留點時間感受不安全的感覺，讓你再次找到自己前進的方式，而不是繼續在憤怒中度過一生。

用樂觀的心態看待原諒。如果你擔心原諒意味着你不應該體會強烈的感受，如後悔和憤怒，那麼你可以試着將這個看成體會強烈積極感受的機會，比如喜悅、慷慨和信念。思考你會得到的，而不是你會失去的，這樣會讓你保持樂觀，同時使消極的情緒最小化。

3、想一想不原諒自己所造成的挑戰。你不僅讓自己一直停留在過去，而且還讓你的情緒和健康付出巨大代價。無法原諒來源於憤怒和怨恨，這兩種情緒可以肆虐你的健康。大量的研究表明，停留在不斷憤怒中的人，比那些學會原諒自己和他人的人更容易引發疾病。一定要記住，原諒並不等於忘記。你有權通過經驗和由經驗引導去學習。這裏強調的是放下伴隨記憶的憤恨和自找的嚴責。

4、接受自己的情緒。掙扎的一部分常常是因爲無法接受你正體會着諸如憤怒、害怕、怨恨和脆弱這樣的情緒。不要試圖逃避這些消極情緒，要接受它們，當成你所缺乏的自我原諒的燃料。出現了問題，也就已經準備好解決問題。

5、反思你爲什麼給自己比其他人更高的標準。完美主義可以使你爲自己的行爲保持過高的標準，一個你不會要求別人的標準。如果你的完美主義導致你對自己太苛刻，那麼，自我寬恕對你來說是很難做到的，因爲這看起來就像是接受不符合標準的自己。使用瑪莎?貝克稱爲"歡迎缺陷"的方法，不要讓自己陷入這種惡性循環思維。貝克聲稱"歡迎缺陷是完成完美主義承諾的，但永遠無法實現的事情的方法。"它讓你接受這個事實：所有人都是不完美的，你是人，所以並不完美。如果你已經在完美主義中掙扎，可以考慮諮詢或用治療法減少其對你生活的影響。閱讀有關如何控制完美主義的文章，以找到更多提示。

6、放下其他人對你的期望。如果你被困在一個螺旋式的自我厭惡中，因爲那些對你說過的話，所以從來感覺自己不夠好，那麼，自我寬恕是必不可少的。你無法控制別人做什麼、說什麼，而很多事情都是在無意識中說出來和做出來的，動機通常是出於其他人自己的缺點。生活在自我厭惡裏，因爲你感覺辜負了別人的期望，這都是基於你太重視別人混淆的感受。原諒那個試圖按照別人的期望生活的自己，並開始根據自己的目標做必要的變化。對於那些爲難你的人，記住也有人在爲難他們。通過善待自己打破這個鏈條，不要試圖按他人的期望生活。

不管別人如何不公平指着你，要意識到，如果他們做了錯事或者無法滿足自己完美主義的想法，他們其實也是在極大爲難自己。在這一刻記住你經歷過的，以及你爲什麼不願意再過那樣的生活。

7、不要再懲罰自己。這是一種常見的誤解，認爲寬恕等於遺忘或縱容。這種誤解可能會導致一個人覺得原諒自己是不正確的，因爲在這樣做的過程中，它類似於遺忘或縱容過去的錯誤行爲。如果這是阻止你原諒自己的因素，要牢記，寬恕是一個過程，在這個過程中你仍然記得發生了什麼事，你不會立刻縱容將"錯誤"的東西變成"正確"的。"我並不驕傲於我所做的事（或者我如何貶低自己），但爲了我的健康、幸福和其他身邊的人，我要繼續前進。"說出這句話是可以的。肯定這一點是有益的，讓你打破那已經陷入的自我傷害的循環，因爲你能公然承認錯誤的事情，並且意圖從現在開始糾正錯誤。

8、想一想如果你能釋放自己、使之開花結果，那麼你的生活會如何得到改善。作爲自我寬恕的一部分，簡單下決心原諒自己是遠遠不夠的。做一些事情來肯定你寬恕的過程，會幫助你意識到你的自我寬恕，同時給你一種新的目標感。一些你可能想要考慮的事情包括：沉思。沉思是找到內心平靜、靈魂、自覺和身體上放鬆的理想方式。這讓你花時間出走，聆聽和感受那一刻，並且觸碰自己的內心世界。定期這樣做，會讓你更快樂，並且增強自我意識。

肯定你的自我價值。定期提醒自己，你是有價值、美好之人，每當消極的想法出現，可簡單說："我寬恕自己"或者"我不會再讓憤怒吞噬我"。

寫日記。寫下你原諒自己的過程。有寫作的空間來分享你的感受，沒有人會讀到，這是自我解放和啓發的方式，去衝破你生活中消極的方法。

尋求治療。如果你試過努力克服憤怒、怨恨和其它恐懼和超出控制的情緒，但你還在掙扎，可以聯繫一位能引導你到一個更好狀態的治療師。如果治療幫不了你，至少找能幫助你肯定自我價值的朋友交談。

如果你有信仰，用這些教條來支撐自己。

9、將寬恕當成一個旅程，而不是目的。如果你以爲自己無法"達到"自我寬恕，你可能就會破壞你開始寬恕之旅的機會。寬恕是一個持續的過程，這個意識會對你有幫助，你會遇到好或不好的日子，得到生活中大部分的感受和經驗。你可能會覺得你已經達到了一個寬恕的點，事情發生使你覺得那都是無用功，你又回來了原點，憤怒和煩惱包圍着你。最好的辦法是容許錯誤發生，將它們當作小小的挫折，在其他方面更應原諒自己。此外，要意識到寬恕沒有時間表，相反，你可以盡力爲這個過程做準備的，並且開始這個過程：自我寬恕的漸進階段。從重視自己開始，下定決心不再因從前而繼續纏繞現在的你，也不再讓從前引導你現在的生活。

從你的過去中吸取教訓，但同時也要重視自己（閱讀以上練習自我接受的步驟）。

經常去享受積極的經歷，不要設法貶低這些經歷。

感恩你擁有的——好的感情、房子、家庭、教育、能力、興趣、愛好、寵物、健康等等。尋找你生活中好的一面。

自我同情。每當出現消極的責備，將你的想法轉移到更充實、更有關注價值的事情上。

如果牽涉其他人，而你還沒有跟人道歉的，或者你沒有真誠道歉的，那麼就去道歉吧。只有在你改變你消極的觀點，而且不會傷害別人時才這樣做。

小提示

原諒自己和別人並不意味着過去就被遺忘了。這只是寬恕的意思，但是，記憶仍舊存在。悲傷的循環也是一樣的。

想想你過去是如何原諒他人的。從這些經歷中學習，將它們用於你自己的情況下。這方面的益處在於讓你知道你有寬恕的能力，你只是需要將這種寬恕用於正確的方向。

你內心壓力越大，你對自己造成的傷害就更大。有時壓力可以引發你的憤怒，傷害自己和周圍的人，但如果你能原諒自己，這些憤怒將會消失，壞的東西也將消失。結果是你能更集中於積極的一面，而不是消極的。

每當你感到內疚，可以念一遍萊斯?布朗的話，“原諒自己的不足，原諒自己犯下的錯，重新出發吧。”這會在你做了錯事時幫到你。

生活在繼續，原諒和遺忘吧。

你的錯誤不能定義你這個人。要相信你是個很棒的人。想一想那些普通人/好人所犯的驚人錯誤，並且從中學習。你的錯誤甚至都沒有那麼嚴重！

買一個壓力玩具。當你感覺內疚時，玩一玩這個玩具。

你過去的錯誤很大程度上決定了現在的你。因此，不要將它們當作是錯誤，而是當成指導。

我們生活中發生的好事和壞事決定了我們是怎樣的人，我們所做的好事和壞事也一樣。我們應對負面事件的方式與應對喜事是同樣重要的。一個人總是鑽牛角尖、喜歡將負面事件放大的人，比一個將壞事看成孤立事件、不影響整體人格的人更容易感覺憤怒、怨恨、覺得未來沒有希望。

警告

不要強迫自己跟那些讓你想起過去不好事情的人一起。那些刺激你、貶低你或者輕視你的人，那些不考慮你弱點之人最好就遠離你的生活。

寬恕是最難形成的才能，但也是至關重要的。瞭解你自身寬恕的能力——寬恕自己和別人，對你的個人成長是很好的，這也是你爲寬恕所付出的努力應得的回報。

遠離那些可能破壞你自我完善的人。大多數時候，這些人主要關注於拯救自己的不安全感，看到別人在生活中努力克服消極壓力而倍感威脅。要接受這個事實：原諒自己有時會讓你失去一定的關係，你的消極是這些關係中的這些人對你行使權利的來源。問問自己，你是否寧願繼續不愉快的關係，還是要向前邁進，再次與健康之人連接起來。

不要談論你的過錯以及你在別人身邊是怎樣差勁的人。你會同樣在他們心中留下一樣的意識的。讓治療來幫助你消除這些負面想法，並且將這些想法趕回潘多拉的盒子中。