如何消除痠痛

目錄方法1：運動後療法1、運動之後伸展所有主要的肌肉羣，至少持續10分鐘。2、如果你在不那麼辛苦的鍛鍊之後仍感覺肌肉痠痛，你也可以通過日常伸展運動來緩解。3、冰浴。4、報名參加每週按摩。5、鍛鍊後幾小時吃下一粒布洛芬。6、報名參加壓痛點鍼灸。方法2：痠痛復原1、進行積極的復原。2、洗個熱水澡。3、去睡個覺。推遲性肌肉痠痛是一種劇烈運動後的普遍症狀。這由微小的肌肉撕裂引起，一般出現在劇烈運動後的24至72小時間。雖然肌肉撕裂會引發積極的肌肉修復，但你可以學習如何通過調整鍛鍊以及在鍛鍊後治療肌肉來擺脫肌肉痠痛。

方法1：運動後療法

1、運動之後伸展所有主要的肌肉羣，至少持續10分鐘。多注意你運用最多的肌肉，但確保包括頸部和背部伸展。

2、如果你在不那麼辛苦的鍛鍊之後仍感覺肌肉痠痛，你也可以通過日常伸展運動來緩解。定期坐下和靜態的生活方式會導致肌肉的拉緊和痠痛。嘗試在早上和晚上散步五分鐘，拉伸腿後肌、四頭肌、背部肌肉、頸部和手臂肌肉。

3、冰浴。如果你有冰水來源或者你的健身房有冰浴設備，那麼5分鐘的冰水沐浴就對你很有益處。研究表明這比休整肌肉效果更好。

4、報名參加每週按摩。在大量運動後去做20分鐘的瑞典式按摩。研究表明按摩能釋放抗炎蛋白質，稱爲NF-kB。這種蛋白質能加速肌肉的修復過程。

5、鍛鍊後幾小時吃下一粒布洛芬。非甾族的抗炎藥能通過減少肌肉的炎症反應來緩解痠痛。

6、報名參加壓痛點鍼灸。這種特別的鍼灸目標是肌肉痠痛。這比普通的鍼灸或休整更能加快修復過程。

方法2：痠痛復原

1、進行積極的復原。在劇烈運動後一天做低衝擊性的運動，能幫助提高循環和減少肌肉痠痛。嘗試在復原第一天散步30至90分鐘，取代間隔或跑步鍛鍊。在低強度下散步更長時間能幫助肌肉放鬆和修復。

如果你還是感覺上身僵硬，做俯臥撐。俯臥撐對身體的壓力不是很大，但它們能抵達手臂和胸部的主要肌肉羣。

如果你的整個身體都痠痛，可以去游泳。在低等至中等強度下游泳30分鐘很有療效。游泳是最好的低衝擊運動，因爲你在游泳時是無重力的。

做瑜伽。這種運動結合了拉伸和非離心運動。這是另一種釋放身體痠痛的好方法。

2、洗個熱水澡。熱水下洗澡10分鐘或更短時間能終止肌肉緊張。嘗試做一些積極的恢復，比如散步或者拉伸運動，這樣你會感覺肌肉沒那麼痠痛。

3、去睡個覺。確保你晚上能睡上7至8個小時，這樣你的身體能夠復原。