增肌和減脂有什麼區別嗎
增肌和減脂有什麼區別?一來看看吧!
一、概念的區別
1、減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物,由於自身形體健康的原因,通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行爲。
2、增肌就是通過有效的運動,使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度,還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的,肌肉線條卻是瘦出來的。
二、訓練的區別
1、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、槓鈴等健身器材。飲食注意多攝入蛋白質和碳水化合物。
2、減脂的練習主要以有氧運動爲主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘,心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅持,週末休息。飲食注意減少食量,增加餐數。每日5-7餐,主要以碳水化合物爲主。
三、目的上區別
1、增肌的目的是爲了讓增加肌肉。
2、減脂的目的是爲了減肥。
知識拓展
增肌和減脂可以同時進行嗎
增肌和減脂不建議同時進行,因爲很難達到平衡。減脂過程中需要對飲食總量進行控制,同時進行有氧運動。而增肌過程中除了運動項目以外,還需要增加蛋白粉增加肌肉厚重感。所以,在增肌和減脂的同時,應該先降至標準體重內再進行增肌訓練,兩者同時進行很難達到相同的效果。
增肌和減脂怎麼安排
1、身體脂肪率高,則需要先減脂
對於一個身體比較臃腫的肥胖者來說,健身的前提就是先減肥。這種時候,應安排合理的訓練計劃,健康飲食,補充適量的蛋白質和水果蔬菜,訓練中應以力量訓練爲主,配合少量的有氧訓練來擴大熱量的需求,提高減脂的效率。
2、如果體脂率不高,開始先增肌
如果身體的肌肉含量和脂肪含量都不是特別高,在這種情況下,健身者可以安排幾個月的增肌訓練,在肌肉含量本身不高的前提下增肌,能看到明顯的效果,同時在這個階段也能減少身體的一些脂肪。
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