富含粗纖維的食物有哪些
1、穀物:粗纖維含量由高到低依次爲小麥、大麥、玉米、蕎麥粉、高粱米和黑米,依次爲小麥、大麥、玉米、蕎麥粉、高粱米和黑米。馬鈴薯:粗纖維含量約3%,包括馬鈴薯、甘薯、竹芋、木薯等。豆類:粗纖維含量由多到少依次爲大豆、綠豆、蠶豆、菜豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆。穀物中的燕麥含有8-9%粗纖維,而燕麥含有5-6%粗纖維。
2、蔬菜:粗纖維含量30~40%,包括蕨類植物、西蘭花、菠菜、南瓜、捲心菜、牛肉皮、芹菜、韭菜、大豆、花椰菜、香椿、香菜、茄子、油菜、竹筍乾、蘆筍、洋蔥、青椒和胡椒。真菌(幹):松茸、生菜、香菇、銀耳、黑木耳、金針菇。藻類:粗纖維含量約爲20%,主要爲紫菜和海帶。堅果:白芝麻、松仁、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽、花生仁。
3、吃粗纖維食物的好處:粗纖維食物能促進胃腸蠕動,幫助機體加速代謝,改善胃腸功能,預防便祕,預防大腸癌。粗纖維食品不易消化,所以吃後血糖上升較慢。因此,粗纖維食品可以改善血糖產生反應,降低餐後血糖含量,有助於糖尿病的治療。
-
醋洗臉的好處,醋洗臉有什麼好處
1、美白護膚具體方法:先準備一小盆水,不要太熱,最好是溫水,然後倒入約二湯匙白醋調均。洗淨臉部和雙手,然後浸入加入白醋的溫水中洗臉和手,5分鐘後換用清水洗淨。功效:長期這樣做,可讓皮膚美白光潔、細膩。2、細緻毛孔、緩解痘痘具體方法:把白醋和水按照1:3的比例配好,可...
-
冰箱雞肉凍多久不能吃,冰箱雞肉凍多長時間不能吃
1、冰箱雞肉凍多久不能吃:雞肉冷凍後的保質期長達一年,超過一年的冷凍雞肉就不要食用,並且雞肉冷凍在三個月內食用是最佳的,冷凍時間久了,雞肉的內部結構會受到損壞,其鮮味和口感都會受到影響。2、雞肉在保存時要注意控幹水分,溫度保持在-18℃以下即可。...
-
30歲以上抗衰老方法
1、加強皮膚保健,在皮膚清潔的時候一定要用不刺激的水,水溫在5℃~38℃爲宜,不要過熱的水會對皮膚產生刺激,而且還會出現血點,太冷的水也會對皮膚有很大傷害力。注意皮膚清潔:皮膚表面極易粘附各種灰塵、污垢、微生物,同時不斷分泌皮脂和汗液,若不及時清洗而堆積於皮膚,會...
-
不適合吃梭子蟹的人羣介紹,梭子蟹不適合什麼人吃
1、高血壓、高血脂、糖尿病患者要儘量少吃,這是因爲螃蟹中含大量膽固醇,吃多了會使那些指標達到更高。2、脂肪肝或其他肝病患者不能吃,這是因爲螃蟹中含有大量蛋白質,吃多了反而會加重肝臟負擔。3、腎功能患者,如果腎功能不好的人也儘量不要吃或少吃,因爲螃蟹屬寒性,...