如何判斷自己是不是雙關節
方法1:使用貝頓測試
1、小指向後彎曲90度以上。把手掌和小臂放在平坦表面,手肘彎曲成90度。用另一隻手把小指向身體的方向掰。如果它能彎曲超過90度,就說明這隻手的手指關節活動度過大。對另一隻手做同樣的測試。每有一根能夠向後彎曲超過90度的小指,就給自己記1分,在這部分的測試中,你最多可以得2分。
2、把拇指向後壓,觸摸自己的小臂。手臂向前伸直,掌心朝下。用另一隻手,把拇指壓向小臂內側。如果你能壓着拇指摸到小臂,這說明拇指的關節活動度過大。對另一隻拇指做同樣的測試。每有一隻能夠摸到小臂內側的拇指,就給自己記1分,在這部分的測試中,你最多可以得2分。
3、肘部向上打開超過10度。手臂伸直,與肩膀齊平,掌心朝上。手腕和小臂向下彎曲,進一步打開手肘,讓它看起來呈反向彎曲狀態。如果彎曲角度看起來大於10度,就給自己記1分。每個手肘單獨計分。如果你是自己一個人做測試,可以站在鏡子前面。而且你會發現,一次評估一條手臂比同時評估兩條手臂要更容易一些。
這種程度的關節活動度過大很難自己評估。如果給你做這個測試的是理療師,他們可能會使用一種叫做量角器的儀器,來測量關節的彎曲角度。
4、膝蓋向後伸展,彎曲角度大於10度。站好,膝關節鎖緊,儘量向後伸展。如果膝蓋向後彎曲的角度大於10度,就給自己記1分。每邊膝蓋單獨計分。如果你自己一個人做測試,就側對全身鏡,一次評估一邊。
和手肘一樣,膝蓋的關節活動度也很難自己評估。只要膝蓋鎖緊時可以向後彎曲,無論彎曲的程度如何,你都可以認爲自己的膝關節活動度過大。
5、彎腰,手掌觸地。擺出站立姿勢,雙腳併攏,膝蓋伸直。如果你能彎腰而不曲膝,並且能把手掌平放在雙腳前面的地板上,就說明你的脊椎活動範圍過大。如果你能在膝蓋鎖緊時這樣做,就給自己記1分。
6、把你記錄的貝頓關節活動分數加總。把每個測試關節的分數加起來。總分大於等於4說明你整體上關節活動度過大。簡而言之,這意味着你很多關節的活動範圍都大於正常值。即使你的得分相對較低,那些貝頓測試沒做評估的其他關節仍有可能活動度過大,比如下頜、頸部、肩膀、髖關節、腳踝和腳。
提示:如果你在兒童或青少年時期能夠達到上述標準,即使現在已經不能,你仍然還是算關節活動度過大。
方法2:評估其他症狀
1、評估關節的疼痛和僵硬程度。關節活動度過大的人常常會有關節疼痛或僵硬的症狀。這種感覺在運動後最爲常見,晚上也有可能加劇。如果你在運動後感到關節疼痛,最好下次換一種運動。高衝擊的運動會讓活動度過大的關節受到很大的衝擊力。如果你是在跑步,可能得改成騎自行車等低衝擊運動,然後感覺一下運動後是否有所不同。
提示:熱水澡和布諾芬等非處方抗炎藥,有助於緩解關節疼痛和僵硬。
2、回顧自己的關節脫位病史。如果你的關節經常脫位,比如肩膀經常脫臼,這可能是關節過度活動綜合徵的症狀。反覆出現的扭傷或韌帶撕裂等軟組織損傷,也可能說明你患有關節過度活動綜合徵。你經歷過的損傷類型還取決於你做的運動。比如,對於踢足球的人來說,膝蓋經常受傷不一定說明他有關節過度活動綜合徵,因爲踢球容易傷膝蓋。
3、確定自己是否有消化問題。關節過度活動綜合徵患者還會有胃酸倒流、便祕、腸易激綜合徵(IBS)等諸多消化系統問題。雖然醫生還沒有找出確切原因,但很多人認爲它是由消化道肌肉功能減弱引起的。偶發的消化問題通常不被視爲關節過度活動綜合徵的症狀,即使出現問題的人患有這種綜合徵,也是如此。另一方面,你正在接受醫療護理的慢性疾病,可能會被認爲是綜合徵的症狀。
尿失禁也可能是關節過度活動綜合徵的症狀。
4、注意皮膚是否十分脆弱或者容易出現瘀傷。很多關節過度活動綜合徵患者的皮膚很薄,富有彈性,十分脆弱,容易受傷。如果你的皮膚容易出現瘀傷,或者經常出現類似妊娠紋的瘢痕,這可能也是關節過度活動綜合徵的症狀。妊娠紋和經常出現瘀傷,也有可能是其他問題的症狀,不一定是關節過度活動綜合徵。比如,最近體重下降很多或懷孕的人,身上可能會出現妊娠紋,但它們並不是關節過度活動綜合徵的症狀。
5、把你的症狀告訴醫生。如果你有活動範圍過大的關節,並且出現了關節過度活動綜合徵的症狀,一定要就醫治療。告訴醫生,你覺得自己患有關節過度活動綜合徵,並列出導致你得出這一結論的症狀。醫生可能會開一些藥物,來緩解你的關節疼痛、僵硬或其他症狀。他們可能還會建議你不要做某些運動,或者改變生活習慣。關節過度活動綜合徵診斷起來非常困難,如果醫生沒有掌握你的完整病史,情況更是如此。他們會檢查你關節的柔韌性,在診斷之前可能會做血液檢查或X光檢查,以排除其他問題。
如果你有關節脫位或軟組織損傷經常復發的病史,一定要把你的受傷經歷告訴醫生。他們會評估損傷是不是關節過度活動綜合徵的可能症狀。
醫生也可能會建議你找遺傳學專家或風溼病專家,接受更專業的評估。
方法3:穩定關節
1、注意自己的身體姿勢,讓關節保持在中立位。注意自己的關節,並根據需要調整姿勢,讓它們保持在中立位。一開始,你可能需要有意識地做出調整,但過一段時間,你就能養成習慣,讓關節既不彎曲,也不完全伸展,一直保持在中立位。活動度過大的關節通常比較鬆。讓它們保持在中立位可以防止周圍肌肉的功能進一步減弱。
如果你長時間打字、編織或做其他重複性動作,一定要停下來,讓關節休息一下。
站的時候一定不要鎖緊膝關節。讓膝蓋微微彎曲或保持放鬆。
矯正姿勢也有助於減輕背部和頸部疼痛,脊椎活動範圍過大的人常常會有這種症狀。
2、請醫生推薦一位物理治療師。物理治療師或職業治療師可以推薦一些具體的拉伸和鍛鍊動作,幫助你緩解關節疼痛,鍛鍊特定的肌肉,爲活動範圍過大的關節提供更好的支撐。由醫生轉診,可能比你自己掛號排隊節省時間。有些物理治療師會要求你和他們一起做康復治療。但是,一般來說,他們會教你一些鍛鍊動作,讓你每天在家自己練習。
如果做物理治療師推薦的任何拉伸或鍛鍊動作時,你有疼痛感,一定要儘快告訴他們,讓他們評估關節情況,調整治療方案。
3、鍛鍊和調養關節周圍的肌肉。活動範圍過大的鬆動關節可能導致周圍肌肉比正常肌肉薄弱。基礎的力量訓練有助於鍛鍊這些肌肉,減輕關節疼痛,同時降低受傷風險。力量訓練要循序漸進,在前2到4周,只做自重訓練,如果你以前沒有做過負重訓練,更應如此。適應後,你可以逐漸增加負重,先使用較輕的小啞鈴,慢慢加大重量。
開始做力量訓練之前,一定要諮詢醫生或物理治療師。他們可能會推薦一些對你有所幫助的鍛鍊動作,並告訴你哪些運動和動作需要避免。
試着做一些靜力鍛鍊,在不對關節施加壓力的情況下,讓它們得到鍛鍊。比如,你可以做仰臥擡腿。
4、每週做3到5次低衝擊的有氧運動。有氧運動可以改善血液流動和肌肉的有氧代謝能力。這能減輕關節疼痛和關節僵硬。游泳或騎自行車等低衝擊運動不會讓關節進一步受力。避免跑步和跳躍等高衝擊運動,它們會對關節施加額外的壓力。
其他:對於關節活動度過大的人來說,瑜伽和普拉提是令人愉快的運動。它們還有助於鍛鍊那些支撐關節的肌肉。但是,一定要注意自己的極限,不要試圖過度伸展關節,即使有瑜伽教練的鼓勵,你也不應該這樣做。不要上熱瑜伽等進階瑜伽課,它們可能會讓你的韌帶有過度拉伸的危險。
5、多喝水,特別是在運動之後。保持身體水分充足對關節健康非常重要,可以防止關節僵硬或疼痛。運動前後各喝一整杯水;在運動過程中,最好也能小口地補充水分。一般來說,健康的成年男性每天應該喝至少3.7升水。而健康的成年女性每天應該喝至少2.7升水。你可能需要喝得更多,具體取決於你的體重、所在地區的氣候以及整體運動量。
6、每天多活動關節。做同一個動作或保持同一個姿勢的時間不要超過30分鐘。如果做的事情需要你久坐或久站,時間超過30分鐘,就轉換自己的重心,藉此機會活動關節。坐着或站着的時候,不斷糾正自己的姿勢,以免關節承受太大壓力。
小提示
身體一側的關節活動範圍過大,而另一側正常,或部分關節活動範圍過大,而其他關節正常,這些都是非常罕見的。女性身體關節出現活動範圍過大的可能性要高於男性。
警告自己做貝頓測試時,小心不要弄傷自己。如果你試圖彎曲或伸展關節時感到疼痛,停止動作。
貝頓測試得分較高,說明關節活動範圍過大。但這不意味着你一定患有關節過度活動綜合徵。這種疾病必須有其他症狀才能確診。
如果你關節非常靈活,不要在毫無必要的情況下,過度伸展自己的關節,無論是爲了炫耀,還是想在派對上搞惡作劇,你都不應該拿自己的身體冒險。這樣做不僅有受傷的危險,還可能進一步破壞關節的穩定性。
在非常罕見的情況下,關節活動範圍過大是埃勒斯-當洛綜合徵(EDS)的症狀,它是一種影響關節和韌帶等結締組織的遺傳性疾病。
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