超簡單長壽養生法,大家都能做到
方法
1、睡前泡腳20分鐘
每晚用熱水泡腳,可以說是最好的養生保健法,不但可以緩解一天的疲勞,並有助於睡眠,能提高人體免疫力。每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善,頸椎不好的人,泡腳的同時將雙手一起泡,對治療頸椎病很有好處。
準備一個高一點的水桶,水要高過小腿以上接近膝蓋,水溫不要超過40攝氏度,桶底可以放二個高爾夫球,一面泡腳一面做腳底按摩效果更佳。寒冷的冬天,晚上用熱水泡腳是最好的養生保健。
2、午餐和晚餐,吃夠30分鐘
在快節奏的生活模式下,現代人吃飯的速度愈來愈快,幾乎可用“囫圇吞”來形容。這種快速進食方式正慢慢損害我們的身體。
吃飯細嚼慢嚥能夠促進胃液分泌,將食物磨得更細,便於消化吸收並減輕胃腸負擔,還能減少食物中致癌物質的毒性,延緩衰老。
專家建議,用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25~50次。
3、想發火 忍耐10秒鐘
壓力是生活的一部分,無法避免,在面對壓力時,會有不同的生理與心理反應,學會如何紓壓,或在反應過激之前給自己10秒的緩衝,慢慢冷靜下來,纔不會使事情愈變愈糟。以生氣應對壓力的人,精神疾病患病率會比不愛生氣的人多3倍。
4、蹲馬步1分鐘
蹲馬步是個不受場地及器材的有效健身法,馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛鍊的目的。久坐椅子的人,請每隔1小時起身蹲1分鐘馬步。
蹲馬步是強化腳力與腰力的最基本訓練方式,首先膝蓋慢慢地彎曲,在沒完全彎曲前,慢慢地伸直,之後在沒完全伸直前,又一次慢慢地彎曲,重複這個動作直到雙腳稍微感到痠痛爲止。
5、醒後躺2分鐘再起牀
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。這是由於在剛醒來的瞬間,大腦仍處在矇矓狀態,血液黏稠、腦部缺氧缺血,容易跌倒。
因此,早晨醒來,不要急於起身,應在牀上靜臥2~3分鐘再坐起來,坐2~3分鐘後再站立起身。
6、大笑讓血液循環增速21%
當你笑的時候,大腦神經會放鬆一會兒,從而使大腦有更多的休息時間,對健康有益。最新研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的紀錄片時,血液循環速度會下降18%。
7、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少80%
頭頸部腫瘤有80%是由長期牙病導致的,爲了避免細菌在牙齒表面沉積,防止齲齒,牙周病等牙病,消滅致病細菌的方法很簡單,定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。
8、泡壺茶,減少20%中風
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。茶葉中所含的茶多酚和氨基酸可以爲血管和動脈提供更好的保護。
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糯米是鹼性還是酸性,糯米屬於什麼食物呢
1、糯米屬於酸性食物。2、一般情況下,食物的酸鹼性是根據食物中的無機鹽屬於酸性還是鹼性來進行判斷的,我們在吃完糯米之後,它在我們身體中會呈現酸性,所以也就是酸性食物,通常蛋白質之類的食物大多是酸性食物,水果之類的則屬於鹼性食物。...
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水果應該飯前吃還是飯後吃,水果什麼時候吃
1、早晨起來時人體吸收營養快。可以吃香蕉、葡萄、橙子等水果。2、午飯前肚子飢餓的時候可以吃一些西瓜、柚子、蘋果等水分大的水果。這樣能控制食量,提升飽腹感。3、應該在飯後一小時後吃一些酸味的水果。幫助腸胃消化,睡覺前可以吃一些有助於睡眠的水果,比如紅...
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葛根陳皮泡水喝有什麼用
1、咳嗽痰多:從中醫的角度上來看,陳皮性味苦、辛,溫,歸經歸肺、脾經,具有理氣化痰功效;葛根性味甘、辛、涼,歸經歸脾、胃經,具有生津的功效,所以陳皮和葛根泡水喝可以緩解因爲咳嗽而引起的痰多,同時還能緩解口渴的症狀。2、理氣、食慾不振:陳皮良好的理氣作用,對於一些胸脘...
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桑葚泡酒是乾的好嗎
1、桑葚泡酒乾的新鮮的都可以。2、新鮮的桑葚含有的水分多,含有豐富的果膠、果糖、果酸等成分,可以用來釀造果酒,味道酸甜,酒精濃度低非常好喝。3、也能夠直接用新鮮桑葚泡白酒,但是保存時間會相對短一些。4、而桑葚曬乾之後一般都會用高濃度的白酒浸泡,令其中的有效...