如何在睡前平靜思緒，4種方法來在睡前平靜思緒

目錄方法1：平靜思緒1、養成睡前習慣。2、寫下內心的想法。3、用左鼻孔呼吸。4、看書。5、冥想。6、聽舒緩的音樂。方法2：轉移注意力1、想象。2、數數。3、玩字母遊戲。4、想象物體或者場景。5、回憶歌詞或電影臺詞。6、構思一個小故事。方法3：放鬆身體1、降低體溫。2、洗個熱水澡。3、健身。4、深呼吸。5、喝茶。方法4：消除干擾1、減少房間內的光源。2、減少攝入咖啡因。3、等到感覺疲倦了再睡覺。4、確保牀只用來睡覺。如果你大腦活躍、想象力豐富，這當然是好事。但這要是發生在晚上就不一樣了，尤其是當你因爲想得太多而睡不着的時候。但你也不用灰心，這篇文章將提供幾種方法，讓你在思維無比活躍時也能進入睡眠。

方法1：平靜思緒

1、養成睡前習慣。如果你睡覺前仍在不停活動，想要讓心情平靜下來就會很難。因此，睡前不要想太多事情，也不要做過多活動，不然你會難以入睡。你可以試着養成一些睡前習慣，這會幫助你在睡前放鬆身心，還能讓身體明白接下來該睡覺了。一般來說，這些習慣應該在睡前三十分鐘養成。看書、做伸展運動、做瑜伽、聽舒緩的音樂或是看一些輕鬆的電視節目，都有助於使大腦平靜下來。

2、寫下內心的想法。睡前將腦子裏所思考的事情記下來，也有助於平靜思緒。在牀邊放一個本子，用來記下睡前一小時你心裏的所有想法。寫得越具體越好，把這當作是在睡前清空你的大腦。這一方法也可以緩解睡前焦慮，能夠讓你擺脫所有憂思，安然入睡。

3、用左鼻孔呼吸。只用左鼻孔呼吸能夠使交感神經系統得到放鬆，從而讓你的思緒平靜下來。大拇指按住右鼻孔，慢慢地從左鼻孔深吸一口氣，再呼出來。重複這一步驟，能夠有效緩解身心壓力。

4、看書。睡前讀書能讓身體放鬆下來，從而爲睡覺做好準備。但是要注意，不要看那種影響情緒或者刺激大腦的書，你可不想等到要睡覺的時候大腦還在思緒翻涌。看一本輕鬆愉快的書，或者是你之前讀過的就可以。

5、冥想。試着在睡前進行冥想，可以放鬆心情，某些類型的冥想還能夠淨化心靈。你可以試試下列入門方法：專注於每一次呼吸。慢慢呼吸，享受呼吸。當你的呼吸放慢了，心跳也會隨着放慢，人也就平靜下來了。

清除所有雜念，放空大腦。每當有什麼想法鑽進你的頭腦，就重新集中注意力，放鬆自己。

"扔掉"所有讓你睡不着的想法。想象你把腦子裏的所有雜念都裝進垃圾袋裏，如果還有想法再冒出來，就繼續裝，直到大腦被清空，再想象自己繫好了垃圾袋，將垃圾袋扔得遠遠的。當所有思緒都被扔掉了，就可以安心睡覺了。

嘗試漸進式肌肉放鬆訓練。從頭或腳開始，每次放鬆一部分肌肉，先使肌肉收縮，再進行放鬆。

6、聽舒緩的音樂。如果你還是控制不住亂想，可以試着聽一些輕鬆的音樂。這可以把你的注意力從胡思亂想轉到音樂上來。注意音量不要開太大，最好是聽輕音樂。

方法2：轉移注意力

1、想象。想象一些能讓你有睡意的畫面，比如想象自己是風中的一片葉子，或是想象自己正在走進一片茫茫大霧，或是陷在柔軟的雲朵裏。這一類場景能夠集中你的注意力，讓自己不再去糾結那些煩心事。

2、數數。讓大腦做一些重複性強的工作，能夠起到催眠作用。你可以數羊，也可以數任何事物，只要想象出畫面，不停數下去就對了。

3、玩字母遊戲。玩字母遊戲也能夠轉移人的注意力，具體做法是按照字母順序列出同一類型的事物。比如，你可以把水果或動物的名稱按字母順序排列出來，如布穀鳥、倉鼠、大猩猩、鵝等等。

4、想象物體或者場景。想象一個具體的物體，比方說一個盒子。在頭腦中描繪出它的顏色、形狀、大小、用途以及從各個不同方面看起來的樣子。或者將自己置身於一個場景之中，比如想象你正在平時熟悉的街道上騎自行車，速度和平時騎自行車一樣。幻想自己在騎自行車的同時，想象出路過的所有街道、房屋、店鋪和其它一切東西，儘可能地記下所有細節。

5、回憶歌詞或電影臺詞。回憶最喜歡的歌詞或者電影臺詞，也能有效分散注意力。像唸咒語一樣不停在腦中重複它們，能夠使大腦集中注意力做重複性工作，從而使人靜下心來睡覺。你還可以試着在腦海中再現一部熟悉的電影。順着電影情節回憶人物對話，試着將注意力集中在一些小細節上。

6、構思一個小故事。在大腦中上演一出小故事也能夠轉移你的注意力。創造一個角色，或者是用熟悉的人物來展開想象，關注故事進行中的小細節，如角色的穿着、行動以及房屋佈置等。如果你實在想不出來什麼故事，就把自己當作主人公。想象你正在做自己喜歡的事情，比如在湖上划船或是裝扮新家。

方法3：放鬆身體

1、降低體溫。降低身體溫度也能夠使人平靜下來，促進睡眠。太熱會讓人睡不着覺，還會讓人思緒翻涌。如果感覺熱，就降低室溫或是去掉一條毯子。室溫建議保持在16至24攝氏度之間。

2、洗個熱水澡。衝個熱水澡來提高體溫，等你進入臥室，體溫降低後就會感到昏昏欲睡了，因爲體溫驟變後，人體新陳代謝放慢就會使人感到有睡意。使用香薰蠟燭或者香薰浴鹽、沐浴露。精油也不錯，比如薰衣草精油和羅馬洋甘菊精油，就對促進睡眠很有效果。

3、健身。鍛鍊身體可以使人快速入睡，還能提高睡眠質量。在鍛鍊過後，身心俱疲的人們通常都能一沾枕頭就睡着。不過，鍛鍊身體不能在睡前三小時內進行，如果你運動完後仍然睡不着，就把鍛鍊時間再往前調一調。

4、深呼吸。在睡覺之前先關上燈，坐直身體進行深呼吸，可以有效平靜身心。確保房間安靜，沒有任何能干擾你的事物。前4秒用鼻子吸氣，屏住呼吸7秒鐘。

再用8秒的時間呼氣。

整個過程重複4次。

5、喝茶。有些茶具有平心靜氣的功效。在睡前一小時左右可以喝一杯菊花茶、纈草茶或薰衣草花茶。一些公司還出售有助於睡眠的混合茶。茶裏不要放糖，否則效果會適得其反。

方法4：消除干擾

1、減少房間內的光源。大腦在夜間思維活躍的一個原因，可能就是房間內有光源。雖然你想睡覺，但是臥室內的光會讓你體內的晝夜節律不起作用。所以，睡覺時最好關掉所有燈，包括電子設備發出的光也要關掉，因爲光會迷惑你的身體和大腦，讓大腦超時間運作。相反，睡前一小時把燈光調暗，身體就會開始分泌褪黑激素，從而有助睡眠。如果你夜間需要一點光亮，就選擇暖光燈，因爲冷光容易使大腦興奮，讓人睡不着覺。

睡前兩三個小時不要盯着電子屏幕。

如果避不開所有光源，就戴個眼罩。