減臀部的最佳方法
人體的臀部肌肉主要由三部分組成,即臀大肌、臀中肌和臀小肌,它們都是髖關節活動的主要肌肉羣體。大多數女性身體內多餘的脂肪都會隱藏在臀部,因此,有效減少女性臀部脂肪的方法之一就是按摩。
美臀的標準
作爲女性,都想擁有一個完美的臀部,那麼美臀的標準又是什麼呢?
臀部一定要緊實圓潤,走起路來不要搖晃太多;
女性臀部大小要適中,一定要配合身體比例,臀部大不一定好,當然太小也不合格;
評價美臀的重要條件就是前凸後翹。當你走路和轉身的時候,你的臀部應該向上翹一點,這樣看起來更好;
女性的皮膚也是評價美臀的條件,白皙、細膩、有光澤、彈性好,脂肪也要恰到好處。
運動方面
先從最簡單的上手。在瑜伽墊上平躺,全腳掌着地,膝蓋微微彎曲。然後慢慢地向上提起臀部,儘量將臀部提起與大腿成直線最好,最後再慢慢下落。重複此動作20次。
身體側臥在瑜伽墊上,上半身用自己的手肘支撐起,腿部微微彎曲。其中一支向上的腿要儘量伸直與身體保持90度角。然後輕擡輕放,重複此動作20次。
身體側臥在瑜伽墊上,自己的膝蓋與自己的上半身保持90度角,輕輕擡起上面的腿再放慢慢的放下,注意整個過程中你的兩隻腳要始終保持與地面接觸。重複此動作30次。
將身體平躺在瑜伽墊上,擡起雙腿與上半身保持90度角,再慢慢擡起上面的雙腿儘量輕輕往上提,重複此動作30次。
飲食方面
一日三餐要合理安排
在正常的生理條件下,一般人習慣每天吃三餐。人類最大的消耗是在一天的早晨。因爲胃通夜消化已經空了,如果不吃早餐,那麼整個上午的活動所需要的能量就完全依靠前一天的晚餐來提供,這遠遠不能滿足營養的需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞。如果吃夜點就會產生多餘的能量,剩餘的能量會增加脂肪的堆積,容易發胖。所以睡前三小時不要吃任何東西是減肥的理想方式,尤其是不要喝酒、吃肉。
適當控制主食,堅決避免甜食
如果一個人本身的食量較大,在主食的控制上可以採用遞減法,每餐減去原有的50克。像甜薯、藕粉、蜂蜜、糖果、麥乳精、果汁甜食等澱粉含量過高或極甜的食品,儘量少吃,或者不吃。在副食品控制上,可多吃一些瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含蔬菜、水果等。
少吃多餐
在整個減臀的過程中,儘量堅持少吃多餐的方法,將一天所要吃的食物總量平均分配到多餐中去。記住,每天的最後一餐做好在睡前5至6個小時前吃。
纖維食品可多吃
纖維食品能有效阻礙食物的吸收,纖維在胃中易擴張,能形成較大的體積,使人們產生一種飽腹感,有助於減少人們的食慾,是控制體重的有效方法之一。人們吃含有較多纖維的食物,在一定時間內能夠進行消化吸收很好,然後排出廢物。在飲食中多吃纖維的人咀嚼更多,所以他們吃得更慢。結果,小腸慢慢吸收養分,血糖水平難以升高。因爲食用纖維能促進腸蠕動,如果大量進食,便祕也會自然減少,大腸癌的發病率也會下降。
飲水或者喝湯要適度
人們的日常生活離不開飲用水。夏天可以吃西瓜,西紅柿等解渴。而且西瓜汁等還有利於排尿。過度水分,會使脂肪高的胖子汗腺分泌紊亂,體溫調節不良,特別是尿液濃縮,代謝殘留物不容易排掉,還會引起口渴,頭痛,無力等症狀。適當的飲用水可以補充水分,調節脂質代謝。湯對人們的健康有好處。研究發現湯是一種很好的抑制食慾的藥物。因此,有些肥胖的人用湯來減肥。
特別提示
1.洗澡不要再運動後半個小時之內進行。
2.要有持之以恆的態度對待運動。
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