如何杜絕自殺的念頭,3種方法來杜絕自殺的念頭
方法1:尋求幫助
1、向精神醫師尋求幫助。有自殺傾向的人通常都忍受着嚴重的精神疾病,比如抑鬱症,醫生可以幫助你克服這些精神障礙。如果你因爲某件事情而想自殺,比如因爲被拋棄而感到悲傷,失去工作,殘疾,請記住這些抑鬱都可以通過治療而得到緩解。
2、和宗教領袖交談。如果你是個教徒,且有機會接觸到宗教領袖,那麼你也可以和他們傾訴自己的痛苦。有些人情願和宗教人士談及自己的心事,也不願意對醫生吐露心聲。很多宗教人士都接受過訓練,能夠爲情緒處於低潮的人們提供幫助,也包括有自殺傾向的人們。如果你信教,那麼宗教人士可以爲你提供看問題的新視角,或者幫你分散注意力,從而減輕痛苦。
3、加入互助小組。不論是在你所在的社區還是網絡上都會有一些互助小組,你可以與那些有自殺傾向或者曾經試圖自殺的人交談,從中獲得慰藉。你可以通過醫生來了解互助小組的信息,也可以通過網絡查詢當地互助小組的信息
4、向能理解你的人尋求幫助。切記,不論情況有多麼糟糕,你都不是一個人。向那些一直支持你,理解你,並願意施以援手的人求助。如果你不知道向誰求助,以下服務熱線都是很不錯的選擇:撥打美國國家自殺預防熱線1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY)。
如果你是同性戀,雙性戀,變性人,請撥打1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)。
如果你是素食主義者,請撥打800-273,然後按1.
如果你是青少年,可以撥打聖約家園九號熱線1-800-999-9999。
可以給撒瑪利亞自殺預防中心發送匿名郵件。
聯繫心理醫生。請在當地的電話簿中尋找合適的醫生,你也可以通過http://locator.apa.org/查找合適的醫生。
5、聯繫朋友。告訴對方你的感受,並尋求幫助。請朋友多講講你的優點和強項,或者多聊聊你們一起度過的歡樂時光。選一個可信賴的朋友,交淺言深只會讓你更爲煩心,因爲沒什麼交情的朋友在你困難時不會伸出援手。
避免獨自一人。確保身邊有親朋好友的陪伴。如果你身邊沒人,請去急診室掛號保證自己身邊有人。如果你加入了互助小組,可以請那些經歷過同樣苦痛,懂得你心情的人提供更多幫助。
方法2:制定對抗消極情緒的計劃
1、收起一切可能導致自殺的器具。如果你有自殺的念頭,請及時收起可能成爲自殺工具的物品,從而減少自殺的可能性。這些器具可能包括槍支,刀具,繩索,藥物。
如果你因病而無法擺脫藥物,找一個可信賴的家人或者朋友幫你收着藥物,只在需要時給你。
2、將自己心愛之物羅列出來。寫下那些能讓你快樂,或者能喚起你歡樂記憶的事物,可以是你家人的名字,你的寵物,你最喜歡的運動,你最喜歡的作者,你最愛的電影,能喚起童年記憶的食物,賓至如歸的地方,星空,日月。只要是能讓你高興的東西,就都寫下來。寫下自己所欣賞的個人品質,以及讓你與衆不同的特點,比如外貌長相,性格特點等。寫下你獲得的成就,記錄你有多少次爲自己而自豪。
記下你所期冀的事物。寫下你未來想要定居的地方,你想要達成的計劃,你想要嘗試的工作,你未來的孩子,或者伴侶。
3、列出能分散自己注意力的事情。之前是什麼事情讓你打消了自殺的念頭?將其記錄下來。只要是能讓你分散注意力,不在執迷於自殺的念頭就好。列出一個可以分散注意力的清單以備日後不時之需。以下幾點建議可供參考:打電話和朋友聊天。
吃一頓健康的大餐。
散散步或者多鍛鍊。
畫畫,寫作或者讀書。
4、列出你的聯繫人。寫下至少五個聯繫人的名字和號碼,以備不時之需。列出那些在你需要時可以接電話安慰你的親朋好友,熟人的姓名。記下可信賴的諮詢師,心理醫生,互助小組成員的名字。
記下能讓你感到釋懷的熱線電話。
5、制定一個安全計劃。一旦你產生自殺念頭,按照安全計劃的要求做事就能減少自殺的可能性。產生自殺的念頭的人很難摒棄執念,進行自救。但如果你提前備好安全計劃,一旦出現自殺的念頭,就可按照計劃進行自救。按照步驟一步步來,直到打消危險的想法。以下是制定安全計劃的幾點示例:讀一讀讓自己快樂的事物的清單。重溫那些讓自己擺脫自殺想法的事件。
讀一讀分散注意力方法的清單。分散注意力,讓自己不再執念於自殺。
閱讀緊急聯繫人的清單。與位列名單第一位的人電話交談,通過不停嘗試找到那個在你需要時可以隨時傾聽並與你交流的人。
清除家中的危險物品,儘量延緩自殺的行爲。告訴自己起碼要等2天再做決斷,與此同時,避免與藥物,尖銳物品和其他危險物品接觸。
打電話叫人來陪你。如果找不到人,也可以打電話給心理醫生和熱線。
前往讓自己感到安全的地方。比如父母家,朋友家或者社區中心。
前往急診室。
撥打急救電話。
方法3:尋找其他方法
1、提醒自己痛苦是暫時的。決意自殺的人很難扭轉心意,找尋別的方法舒緩苦痛。提醒自己自殺的念頭並非一直都有,未來也不會縈繞你一生,這樣想可能會讓你退一步,尋找解決問題的其他方法。情緒是隨着時間波動變化的,正如你有時會感到飢餓,悲傷,疲憊或生氣一般,自殺的傾向和念頭也會過去。如果你沒有心情去找尋解決問題的其他辦法,一心只想尋死,那麼請提醒自己情緒的波動是暫時的!
2、推遲自己的計劃。儘量推遲計劃至少兩天,不論計劃的內容是什麼,都請等一等。告訴自己不急於這一時,爲了想清楚事情,多等兩天也沒什麼問題。。在這兩天裏你會有時間思考,休息,設法告訴自己解決問題的辦法很多,你可以通過這些方法除去苦痛。
3、想一些其他解決問題的辦法。想想自己需要什麼資源來達成這一目的。你需要尋求外援嗎?將這些辦法付諸於行動吧。舉個例子,如果你因爲貧窮而想要自殺,你可以請朋友或者家人提供經濟援助,只要有必要,就可以繼續考慮請他們幫忙。如果一種方法無法解決問題,那麼可以換個健康的方法繼續嘗試。很多事情的完成都需要時間,你可能需要花一些時間來達成自己的目的。
如果你遭受嚴重抑鬱的折磨,這種通過達成目標解決問題的方法可能不適合你,因爲嚴重抑鬱症患者會思前想後,解決問題的能力很差。
小提示
多思考。自殺意味着終結,但是隻要活着,你總可以扭轉人生,盡力讓自己活得更好,不要去傷害自己。謹遵醫囑服藥,不要未經醫生允許就隨意服藥。
參加所有的心理治療。如果有必要,你也可以請信賴的人每週都陪你同去。
如果你人在美國,可以通過美國防止自殺基金會的網站尋找在線互助小組或者個人。你甚至可以找到適合自己特點的互助小組,比如青少年互助小組。
如果你人在英國,可以查看英國國民健康保險網,或者本國的網站來尋找適合自己的互助小組。
如果本地區沒有針對抑鬱或者預防自殺的互助小組,你可以詢問醫生或者當地醫院,看看如何獲得互助小組的信息。你也可以訪問提供在線視頻諮詢的網站。
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