如何不感到內疚地說”不”

目錄

方法1：思考1、要認識到你不可能做所有的事情。2、告訴自己這不叫自私。3、要知道你不能取悅每一個人。4、當你在拒絕的時候想想因此而獲益的。5、明白爲什麼你會覺得拒絕很困難。6、明白別人通常讓你答應他們採用的方法。方法2：講道理1、用冷靜平靜的聲音。2、用自信的身體語言。3、不要道歉太多。4、解釋你不能做的原因。5、給對方一些選擇。不管對方的請求有多不合理，跟對方說“不”的時候總是會感到愧疚。如果你跟任何人（包括你的老闆或者是重要的人）說“不”的時候都不覺得愧疚，那麼你有些過於把自己的利益建立在他人的利益之上了。當你覺得這件事可以答應並且是你責任範圍內的或者是你的朋友需要你幫忙，就說“好”。但如果你是因爲害怕說“不”而答應別人，現在就是你採取行動，將人生掌握到自己手上的時候了！如果你想知道怎麼做，就按照下面的步驟來吧。

方法1：思考

1、要認識到你不可能做所有的事情。你答應所有人這件事帶來的麻煩就是你沒有時間留給自己了。你答應了幫你的朋友看蛋糕店，答應了幫你的老闆做新的項目，答應了幫你另一個重要的人來粉刷房屋。現在就開始說“不”吧，來避免這些狀況。不管你是因爲答應了太多人，還是你的生活本來就很忙碌，告訴自己你是不可能答應每個人的，如果你爲此感覺不好的話。

2、告訴自己這不叫自私。人們不能拒絕別人的一個很大的原因就是他們覺得在拒絕幫助別人的時候是自私的表現，但是如果你是一個自私的人，那麼你就只會考慮到自己，根本不會覺得拒絕別人很愧疚。告訴自己這不叫自私，如果別人因爲你不去做某件不合理的事情而認爲你自私，那麼這個人也不是你應該交往的人。

想想過去你答應別人的時候，一點也不自私吧，難道不是麼？

3、要知道你不能取悅每一個人。要知道讓每個你身邊的人都開心是不可能的，你需要在一些地方劃清界限。你可能覺得在你拒絕他的時候會讓他失望，可能會降低他對你的最終，但是換一種方式想。如果有人覺得你對所有事情都說“好”，那麼他就有可能利用你，然後讓你幫太多的忙。你可以取悅那些你真正關心的人，讓每個人在所有時間都開心是不可能的—保持理智。

4、當你在拒絕的時候想想因此而獲益的。你不需要把拒絕別人看成是一件不好的事情。如果你拒絕做大量的工作，你就是在答應去做很多對你生活有好處的事情。想想一些拒絕之後會更好的事情，你就不會覺得內疚了。這裏有一些例子： 你在對花更多的時間跟朋友、愛人、家人說“好”，而不是去做那些你不想做的事情。

你在對保持理智、有更多自我時間、花時間來培養自己的興趣愛好說“好”。

你在對過一個更舒適的生活說“好”，而且這種生活是爲你自己，而不是其他人。

你在對合理的工作量說“好”，而不是讓自己每天忙於工作就因爲你根本拒絕不了別人。

5、明白爲什麼你會覺得拒絕很困難。這是因爲你不想別人不理你？是因爲你不想看起來不關心別人？認識自己爲什麼不能拒絕別人會讓你更理智的思考。如果你是因爲擔心別人不再關心你而不拒絕別人，那麼你們之間的關係是很危險的，你應該立即脫身。

6、明白別人通常讓你答應他們採用的方法。如果你能夠認識到別人爲了讓你答應他們而採用的戰術，你就會更容易來拒絕他們，因爲你就會知道這個人只是想利用你。這裏有一些戰術：威脅：威脅強迫你做他想讓你做的事情。你可以直接拒絕他的威脅，保持你的冷靜，不要對他強勢的強調給予迴應。

哭訴：這個人會一直哭訴，直到你答應他們。現在採取另一種方法， 不理他們，或者直接說抱歉。

讓你愧疚：有些人會跟你說你從來都沒有幫過他來讓你愧疚。冷靜地告訴這個人你幫助過他的時候，然後拒絕他的要求。

讚美：這個人會開始讚美你說你有多優秀，多聰明，然後讓你幫他們。不要被奉承蒙蔽，然後就因爲他們誇了你而答應他們。

方法2：講道理

1、用冷靜平靜的聲音。用你在電話裏跟人說話的聲音，表現得堅定、冷靜和清晰。如果你聽起來很有情緒性，困惑的或者沮喪的，那麼這個人會感覺到你情緒上的脆弱然後利用你。如果你聽起來很冷靜，這個人就會覺得你的拒絕也是合理的。如果你沒有提高聲音或者是聽起來很沮喪，對方也會更容易接受你的解釋。

2、用自信的身體語言。站直，胳膊放在兩側，用肢體語言來解釋。當你拒絕對方的時候，和對方做眼神交流告訴他你是嚴肅的。不要煩躁不安，或者是玩你的手或項鍊，這樣會讓你看起來正爲你的決定而不安。不要畏懼你面前的人或者是雙手抱胸，不然你看起來正在爲你的決定而感到不高興。

3、不要道歉太多。如果你爲你不能做這件事而感到抱歉，你就簡單說一下“我很抱歉”，但是你重複的次數越多，你就會越不堅定。如果你道歉，你就會看起來像是做了什麼錯事一樣，而事實不是這樣。不要說“我太抱歉了，我不能夠幫你遛狗。我真的真的真的太抱歉。”

相反，這樣說“抱歉我沒有時間爲你遛狗。”

4、解釋你不能做的原因。簡短的解釋一下，讓對方理解爲什麼你不能做他想讓你做的事情。不需要做過多的解釋，簡單解釋一兩句就可以讓對方理解你確實做不了這件事。不用解釋的太多。誠實就好。這裏有一些解釋： "我今晚不能完成這個項目，因爲我要寫一篇報告直到半夜。"

"我明天不能開車帶你去看牙醫，因爲我要跟我的丈夫慶祝結婚週年紀念。"

5、給對方一些選擇。如果對拒絕別人感到愧疚而又真的想幫助他的話，你可以給他提供一些別的任選。如果你真的想幫助他，下面有一些建議： "我可以明天幫你完成這個項目，不過你早上要幫我給幾個客戶打電話。"

"要不你拿我的車自己開去牙醫診所？明天我不用車。"

"我不能去你的派對了，不過我週末儘量趕過去，在我考試結束之後。不如我們出去野餐怎麼樣？我覺得這個主意很好。"

小提示

人們會想改變你的想法，但是要堅定立場，因爲這樣他們會更尊重你。

記住，如果有人不尊重你的信仰、道德或者是價值觀，不要讓他們來左右你的想法。

有時候當你做你覺得對的事情的時候，你會覺得孤獨，但並不是這樣的！

堅持自己的自尊和正直要比你隨波逐流要好，不管對方試圖讓你覺得這樣有多不好。

當你的正直遭遇危機的時候，雖然稅負自己很困難，但是也要這樣做。

如果你不尊重自己，那麼你的朋友、同事、同學、夥伴甚至是家庭成員也不會尊重你的。

不管對方用多少方法試圖改變你的想法，如果你已經準備拒絕了，就告訴他們你拒絕的理由。

不要讓任何人操縱你去做一些你已經打算拒絕的事情。