筋膜槍使用方法,筋膜槍與泡沫軸的區別
1、體位。在使用筋膜槍時,身體姿態最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如說,在坐在凳子上時,放鬆大腿不要讓大腿懸空,可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方,從而提高放鬆效果。
2、力度。對於力度的掌控方面,儘量不要只是僅僅貼着皮膚就做筋膜槍的放鬆,讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層,然後再停留住一會直到產生與肌肉共振情況(對於某個地方點,力度先輕後重),重複十次以上震動,之後再順着這條肌肉的起止點來回的進行放鬆。
3、使用部位。由於現今人們工作、生活等因素的影響,自我放鬆最合適的部位是大腿前側和外側的肌肉。像膝關節髕骨軟化的朋友,可以如上圖按住靠近髕骨的肌腱,然後再去順着肌肉走向放鬆上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周圍的肌肉可以嘗試用U的那個頭嘗試放鬆。
4、筋膜槍與泡沫軸有兩大區別。
(1)作用原理不同。泡沫軸是通過自身滾動和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低張力。單次放鬆的面積更大一些。對於初學者而言,建議使用泡沫軸(筋膜球)放鬆,這樣更容易感受到自身緊張的肌肉。
(2)放鬆效果不同。由於兩者的工作原理不同,一般推薦的訓練前可以使用快頻率的筋膜槍,訓練後使用泡沫軸再做適當的牽拉。
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