想要跑步瘦腿應該怎麼做
1、跑步之前先按摩腿部約10分鐘,可以讓腿部的脂肪遊離出去,然後再跑步,就能更容易消耗腿部的脂肪。
2、跑步地點最好是室內,雙臂保持擺動,減小雙腿擺動的幅度,這樣既能消耗大量的熱量,又能夠減少對腿部肌肉的刺激,有利於塑造優美的曲線。
3、蛋白質會促進肌肉的生成,每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質,尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質,以免腿部長出新的肌肉。
4、完成跑步30分鐘以後,用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放鬆腿部,及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。
5、跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動,多按摩小腿並拉伸,按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。可以用雙手合成一個圈,圈住小腿的肌肉往上提,從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次,要用點力。在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓,一直到大腿根部。
6、跑步的時候,腳尖不要太用力,否則會造成小腿緊張和疲勞,還會增加膨脹感,而使腿顯得“粗”些。
7、用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不適應,可以循序漸進,逐漸達到這個標準。每週至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候,腿部也會變得有力,腿圍會相應減小。
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