喝牛奶真的有助於睡眠嗎
喝牛奶有助於睡眠,我想大家都知道這個說法吧,可是喝牛奶真的有助於睡眠嗎?還是隻是謠言。牛奶是我們生活裏常喝的飲品。它的營養是不容小窺的。對我們的身體還是很有好處的。現在社會的壓力很大,越來越多的人晚上容易失眠,爲了助眠於是選擇喝牛奶,好像也沒有起到什麼作用。今天我們就來看看牛奶是不是真的有助於睡眠?
喝牛奶真的有助於睡眠嗎
說牛奶有助眠的效果,也不是完全錯誤的。牛奶中含有色氨酸,色氨酸可以在體內吸收轉化成褪黑素(助眠)和血清素(鎮靜)。很明顯這兩者對我們的睡眠都非常有幫助。然而一杯牛奶中的色氨酸含量低,達不到直接影響我們睡眠的劑量。所以說喝牛奶並不直接有催眠效果。
喝什麼牛奶有助於睡眠
睡前喝牛奶也有講究,如何喝牛奶有助睡眠,喝牛奶的時候,加溫大約在五十五度到六十度左右,將大約一百毫升的熱牛奶和半個麪包片喝下去,洗漱完睡覺。既可以有助睡眠,又可以去讓你胃裏頭舒服。
如何促進睡眠
1. 適量運動
適量的運動可以幫助身體排除壓力,有助於促進睡眠。但是,不要睡前運動,以免導致你的身體處於興奮狀態,使得你更加難以入睡。
2.聽音樂
如果在牀上15分鐘後仍無法入睡,可以試着聽些輕音樂(千萬不要是搖滾樂),或是看些書,這些都可以幫助你更好的入睡。
3.不在睡前吃東西
不要在睡前吃宵夜或是喝大量的水,以防半夜起夜,影響睡眠質量。
4. 養成良好的睡眠習慣
睡前不要喝酒(喝酒會讓人更加難以入睡)、喝茶、吸菸,可以適量喝些牛奶。不要將電子設備(手機、電腦)帶上牀,免得電子產品加重自身難以入睡的情況。
5. 營造舒適的睡眠環境
營造舒適良好的睡眠環境能夠提高睡眠。比如調節房間的光亮程度(儘量調暗),以及房間的乾溼程度(以適宜爲主),同時注意避免噪音。還可以通過戴耳塞、眼罩幫助入睡。
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