創意漂亮簡單的作息表
科學作息時間表,源自衆多學者的研究成果,以人體臟腑器官的運行規律爲指引,以周圍環境的四季更替爲參考,綜合上萬人的生活習慣;不管您是老人、小孩、社會精英,希望你能從中獲得科學作息的啓示。
7:00—— 起牀
一醒來,就將窗簾或者燈打開,這樣幫助身體調整生物鐘,從睡眠模式轉換成醒來模式。 早上喝一杯清水,可以補充身體的缺水狀態。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,幫助身體的每一個細胞都重新活力四射,爲新的一天做好準備!
9:00―10:30——用腦的黃金時間
研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰,千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。
12:00——午餐加一些豆類蔬菜
豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞,並且能夠緩慢地釋放能量,有利於身體健康。豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00——午休一小會兒
午休會讓人精力充沛,更重要的是會更健康。每天中午午休十分鐘,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
18:00―19:00——晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:30——鍛鍊身體
晚飯後1或2小時,可以選擇溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
22:00——上牀睡覺
保證享受8小時充足的睡眠。
不管什麼時間段入睡,每天都應在同一時間起牀。特別要注意的是,平時睡眠不足者,不要試圖通過假日整天昏睡來補覺,這樣做只會嚴重擾亂生物鐘,導致週期性失眠。
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發朋友圈簡短精美句子
1、如果你累了,學會休息,而不是放棄。2、生氣就好像自己喝毒藥而指望別人會痛苦。3、時間,會沉澱最真的情感;風雨,會考驗最暖的陪伴。4、輩子很短,如果不小心遇見錯的人,一定要學會適可而止。5、總有一天,你會遇上那個人,陪你看每一次日出,直到你的人生落幕。6、對別人要...
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晚安的說說適合發朋友圈的
1、愛就是,無論你怎麼抵擋,它還是要來的東西。愛就是,無論你怎麼詆譭,它還是高尚的東西。晚安!2、月老託我告訴你,你再不睡他就把你的紅繩和鐵樹綁在一起了,晚安啦。3、與自己最虛榮最美麗的時候告別,不再爲容顏禁錮。像蒼老一樣希望,像青春一樣絕望。晚安!4、目光所及之...
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兩個人分開的說說
一、每天晚上都在祈禱我們有天能破鏡重圓。二、我只是爲了陪伴她等到那個能夠照顧她一輩子的人出現而她是爲了我的成長而離開上的最後一課只有當這樣孫悟空纔會成長爲齊天大聖多麼痛的領悟。三、你百般討好的去愛一個人,以爲他總會感動總會記着你的好。只是你不...
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一葉障目的道理是什麼
一葉障目的意思是一片葉子擋在眼前會讓人看不到外面的廣闊世界。比喻被局部或暫時的現象所迷惑。故警示我們要看清事物的全貌,還不能盲目輕信、盲目崇拜,必須經過科學的調查和驗證,以謙虛謹慎的態度予以看待。一葉障目造句:1、你們不能一葉障目,僅僅因爲一些小的失...