消極情緒的調節技巧
1、理智調節
決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好:“人受困擾,不是由於發生的事實,而是由於對事實的觀念。”當消極情緒產生時,要能冷靜地、理智地分析自己對事物的認識是否正確,考慮消極情緒帶來的後果。如果能主動地調整自己的看法和態度,糾正認識上的偏差,用理智控制不良情緒,就可使不良情緒減弱或消除。比如,有的同學當衆給你提了許多意見,你感到下不了臺,非常惱火,越想越氣憤。但如果你能理智地想一想:同學們爲什麼給自己提意見?是有意讓自己下不了臺,還是真誠地關心幫助自己?所提的意見是否有道理?這樣理智地三思一番,憤怒的情緒就會自然而然地平息下來了。
2、轉移調節
轉移調節就是根據自我要求,有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上,使情緒得以緩解。如,有的人在盛怒時拼命幹活,或者乾脆到操場上跑幾圈。當他累得滿頭大汗、氣喘吁吁時,就會感到精疲力竭。此時,他的氣惱心情就會基本平靜下來,鬱積的怒氣也會消失一大半。因此,當學生在產生消極的情感時,可通過轉移話題或做些別的事情的方法來分散注意力。如,找朋友聊聊天、下下棋,或聽聽音樂、打打球、觀賞一下自然景物等。用愉快的活動佔據自己的時間,用時間的推移來逐步淡化心裏的煩惱,用積極的情緒來抵消消極的情緒。
3、宣泄調節
臺灣作家羅蘭在(羅蘭小語)中寫道:“情緒的波動對有些人可以發揮積極的作用。那是由於他們會在適當的時候發泄,也在適當的時候控制,不使它氾濫而淹沒了別人,也不任它們淤塞而使自己崩潰。”情緒宜泄的方法有很多種。如:傾訴、哭泣、高喊等。適度的宜泄可以把不快的情緒釋放出來,使波動情緒趨於平靜。當你心中有煩惱和優慮時,可以向老師、同學、父母兄妹訴說,也可用寫日記的方式進行傾訴;當受委屈、遭挫折或遇傷心事產生不平、沮喪、悲哀的情緒時,可在獨處時或在親朋好友面前大哭一場,以消除壓抑的情緒;
當對某一特殊事物產生不滿、厭惡的情緒時,可用“喊叫療法”來發泄煩惱,寧心息怒。不過,情緒的宜泄要有節制,要注意方式方法和時間場合,儘量不影響別人,不損害自己,否則會帶來新的情緒困擾。
4、暗示調節
暗示是通過語言(第二信號系統)的刺激來糾正或改變人們的某種行動狀態或情緒狀態。暗示可以分爲自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己,從而對情緒和行爲產生影響。這裏所講的暗示調節主要指自我暗示。如,當你走進考場,產生恐懼心理時,可自我默誦“不要怕,怕是不能解決問題的”,“膽要大,心要細”等,以此來消除恐懼心理;當你要發怒時,可輕聲譽告自己“不要發怒,發怒有害無益”;當你陷人優愁時,可反覆用言語暗示自己:“優愁於事無補,還是振作起來面對現實吧!”在使用暗示技術時,要避免運用不當的消極暗示,必須使用積極的自我暗示。
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