跑步的祕訣和技巧,跑步的祕訣和技巧分享
1、準備活動:通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節全身的柔韌性練習,也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動:這一部分是核心內容,質和量都必須予以保證。所謂“質”
3、就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至85%),簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每週運動最好3至5次。
4、肌力練習:這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌羣,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習,如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
5、整理活動:經過20至30分鐘的耐力運動,不宜突然停止或坐下、躺下,因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟,而造成大腦缺血,鍛鍊者就會覺得頭暈,甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度,繼續跑和走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。
6、當然,在跑步中還應注意以下事項:初練者要做好身體檢查,最好做一次心電運動試驗,以瞭解自身的心臟情況;要注意循序漸進,運動量從小開始,逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步,有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動;患有心率不齊,心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者,應暫停跑步,等病情好轉在醫生同意後纔可進行運動。
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女人食指戴戒指的意思
1、女生左手食指戴戒指表示未婚單身狀態,女生右手食指戴戒指表示本人是單身貴族。2、當然,也有一些女生爲了追求個性時尚而將戒指戴於食指,她們一般是佩戴沒有任何意義的花戒。3、女生各手指戴戒指的意思女生左、右手大拇指戴戒指:表示對權勢的嚮往。女生左手小拇...
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牡蠣怎麼洗最乾淨,牡蠣的清洗方法
1、牡蠣一般不需要讓其吐泥沙。清洗牡蠣時,最好戴乳膠手套,把牡蠣放入水中,用刷子把牡蠣殼上附着的泥沙刷洗乾淨。然後,把水倒掉,加一些麪粉,與牡蠣拌勻,目的是讓麪粉吸走牡蠣的粘物。2、接下來,用清水把麪粉沖洗乾淨,加一些鹽再衝洗幾遍即可。如果牡蠣表示還有粘物,那說...
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表達歉意方法,3種有效的道歉方式
1、先道歉後解釋有錯就應先認錯,以誠懇的態度取得對方的諒解。千萬不要找客觀原因爲自己辯解、開脫,使對方懷疑你的誠意,從而擴大裂痕,加深隔閡。如確有非解釋不可的地方,應在道歉之後再作解釋,才能表示自己的誠意。如:“對不起,這事我做得真不對,事情是這樣的……”2...
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鞋皮發黴處理辦法
1、皮鞋已經發黴了,首先將黴菌處理好,其次軟布蘸酒精加水進行擦拭,對發黴的皮包也可如此處理。2、若皮鞋因受潮溼或腳汗過多等其它原因,出現表面泛白、冒鹽霜、長毛等現象,可以用輕質柔軟布片蘸上醋輕擦後,再塗擦同色鞋膏晾乾。3、水蠟可在車體表面形成一層堅硬的保...