防止腿痠的方法

1、雙腳併攏站立。彎曲一側膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向着臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述動作。

2、側臥，頭部靠着下臂。彎曲上面的膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向着臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側臥，並用另一條腿重複上述拉伸運動。