3種方法來防止睡過頭

方法1：是睡過頭還是另有原因？1、確認你是否真的睡過頭。2、看醫生。方法2：防止自己睡過頭1、調整你的生物鐘。2、告訴自己你會按時起牀。3、找個理由讓自己每天按時起牀。4、慢慢減少睡眠時間。5、別讓自己過度勞累。6、白天時儘量抽時間睡午覺。7、每天曬曬太陽。8、運動。每天都無法準時上班、上學或履行其它義務？晚上難以入睡，好不容易睡着了，早上卻起不來？睡過頭讓人虛弱無力，越睡越累，使你遲到，而且和別人的步調不一致。

方法1：是睡過頭還是另有原因？

1、確認你是否真的睡過頭。除了無法準時起牀上班、上學或履行其它義務，睡過頭也和你睡了多久有關。成人如果每晚睡超過11小時，就算得上是睡太多。這使你在白天嗜睡，不想起牀。成人的標準睡眠時間爲6到8小時，有的人需要多一些，有的人需要少一些，但依舊在這範圍內，不會相差太遠。

2、看醫生。首先，你必須排除患有潛在健康問題的可能性。有不少健康問題會導致患者睡太多，醫生可以幫你做檢查，並在必要時提供建議。許多狀況與疾病會引發睡眠問題，包括憂鬱症、季節性情緒波動、腺熱病（傳染性單核白細胞增多）、心臟問題、癌症、甲狀腺問題等。你服用的藥物也可能是問題所在。嗜睡症即是睡眠過度。即便患者已經睡了7到8小時，還是想繼續睡久一些。這可能是輪班工作、睡眠障礙、睡得不踏實、時差、藥物或精神疾病所致。睡眠不足也會導致嗜睡症，因爲當你試圖補足失去的睡眠時，反而會越睡越多。

方法2：防止自己睡過頭

1、調整你的生物鐘。只要每晚同一時間上牀睡覺，每早同一時間起牀，就能改變睡眠模式。設定鬧鐘在一大清早叫醒自己，最好預留足夠的時間梳洗準備，不需要匆匆忙忙。最終，身體會自然地習慣在這個時候起牀。同樣地，你也會習慣在同一時間入睡。即使看起來好像沒什麼作用，也要堅持有規律的作息時間。你可能需要一段時間，才能改掉不好的睡眠習慣，但你正在重新訓練身體，所以必須堅持下去。

前一晚睡不夠也別擔心。凡事都要向前看，儘量讓前一晚的睡眠不足幫助自己今晚一夜好眠。

2、告訴自己你會按時起牀。聽起來很簡單，但因爲你做出了"不睡過頭"的決定，這個決定進入潛意識，變成了"準時起牀"的選擇。許多人選擇不上鬧鐘，讓自己自然醒，而且真的做到了每天按時起牀。即使你做不到這一點，至少也得選擇依靠鬧鐘準時起牀。好好想一想你爲什麼選擇睡過頭。你是否利用睡過頭來逃避這一天？如果真是這樣，當天有什麼事是你不想面對的？不妨努力讓生活更有意義，面對問題比逃避更重要。

你是否告訴自己你需要比別人睡更多？這是個藉口。除非你被證實有病，否則你只是在逃避真實的問題，比如討厭自己的工作，或是不想幫忙做某件事等。別再找藉口了，面對真正的問題吧。

3、找個理由讓自己每天按時起牀。你早上的例行工作可能包括起牀、換衣、吃早餐、刷牙然後出門。在這期間，你可能得準備午餐，照顧其他人（尤其是小孩），匆忙地收拾上班或上課等需要用到的東西。如果沒時間做自己喜歡的事，你可能不太願意按時起牀。不妨找出你真正喜歡做的事，安排在早上進行（即便你前一晚得更早上牀睡覺）。比如說，你可能想花半個小時閱讀或寫日記。此外，這也是慢跑、遛狗或做運動的好時機。早上做運動幫助你更好地應付接下來的一天，是開始新一天的好方式，也是讓自己按時起牀的好理由。用負面事實警告自己不要賴牀。研究證實睡9到11小時的人患冠心病的風險高38%。另外，白天頭痛、背痛、肥胖及早死的機率也增加。

想一想你在睡覺時浪費掉的時間。這段時間無法追回，而你原本可以做些有創意、刺激、有建設性、有趣及值得花時間的事。

如果你經常睡過頭，一整天無精打采，絕對是睡太多的緣故。

4、慢慢減少睡眠時間。如果你向來睡11個小時，並想要減至每晚只睡8小時，可以一週一週慢慢減。舉個例子，第1周嘗試提早半小時起牀，第2周再提早半小時，以此類推，直到達到每晚睡8小時的目標。採取循序漸進的方法，輕鬆過渡到更好的作息時間，而不是強逼自己立刻做出大幅度的改變。慢慢來的話，你也比較願意堅持下去。