寒露養生,寒露來了吃什麼好
1、飲食養生:
在飲食上應遵守“滋陰潤肺,少辛增酸”的原則,以適應寒露的氣候特徵。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥,而秋季正是肺部最敏感脆弱的時候,所以秋天是最不適合吃辣的時節。飲食養生,根據個人身體狀況進行必要的調整,有幾點要特別注意:
(1)適當多食甘、淡滋潤食品:既可補脾胃,又能養肺潤腸,可防治咽乾口燥等症。水果有梨、柿子、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
(2)早餐應吃溫食:最好喝熱粥,而粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、生地粥、黃精粥等,都是很好的選擇。
(3)老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
(4)忌多吃辛辣刺激:辣椒在中醫裏被稱爲“辛味食物”,具有很大的“發散”作用,過多食用,容易“耗氣”,因此,辣的食物吃多了,反而會覺得渾身無力、容易疲倦。寒露之際,身體最需要的是養陰補精,最忌陽氣泄露。吃辣過多,容易使得陰津損失且讓虛火傷身。
2、起居養生:
(1)防寒保暖:天氣寒涼,日夜溫差大,做好保暖工作是第一步。“寒露不露腳”,防寒要從足部開始,兩腳距離心臟是最遠的,所以血液供應很少,且腳部脂肪層很薄,容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現的現象,有些女性和老年人經常手腳冰冷,腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮,而呼吸道對冷空氣刺激極爲敏感,抵抗力下降,病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽,重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。
防寒工作的另外一個重點是不要赤膊露身,大街上經常還是可以看到穿無袖衣服的少女,其實這樣單純爲了美觀而露出胳膊的行爲對健康有很多不利的影響。“白露身不露,寒露腳不露”——這就是最好的養身之道。另外,秋季是腹瀉的多發季,做好腹部的保暖能有效預防腹瀉疾病的發生。
(2)早睡早起,保證睡眠:秋季宜早睡早起,保證睡眠充足,注意勞逸結合,這樣不僅能夠讓身體狀態好轉,精神狀態也會變好。深秋寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經常打開門窗,保持室內空氣新鮮。
(3)室內保溼:秋季氣候容易乾燥,特別是寒露過後,乾燥的現象愈發明顯了,這時室內保溼工作要開始了。條件許可的情況下,居室及其周圍可種植一些綠葉花卉,即可讓環境充滿生機,又可淨化空氣促進身體健康,適合秋季擺放在室內的綠植有:綠蘿、富貴竹、風信子、花葉萬年青等。
3、運動養生:
生命在於運動,寒露時節,溫度嚴重下降,人的免疫力也相對不足,這時候需要增加運動來健身保健,同時也需要注意運動的選擇,避免運動過度而引起身體不適,那麼寒露時節該如何健康的運動呢?
(1)健走慢跑:寒露前後溫度變化很大,由開始的涼爽變成了寒冷,很多人都不能做到及時的適應,這段時間不適合做太劇烈的運動,健走和慢跑這種緩和的運動是最佳選擇,能活動全身的肌肉,也能適當增加身體陽氣。
(2)登高化悲秋:我國素有重陽節登高的習俗,在此時登高不僅可以懷古、陶冶情操,而且通過登高,人們可以藉此拋開工作煩惱,通過與自然的接觸,緩解壓力,放鬆自己,所以在秋高氣爽、天高雲淡的季節,登高遠眺,高喊幾聲呼出胸中濁氣,對抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫含義,這種登高活動有很好的宣肺作用。
(3)瑜伽陶冶情操:寒露時節環境溫度偏低,不適合過多的室外運動,室內運動是很好選擇,其中瑜伽更是上上之選。瑜伽也是全身性的運動,對晚秋這種運動較少的時節,有活動筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前後還能進行靜坐冥想,調節人的精神。
(4)注意事項:忌運動強度過大!可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊,長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,會增加人體的疲憊感,反而不利於身體恢復。運動至身體微微出汗即可,此時不要脫衣摘帽,以免在寒風中感冒。可在運動前穿着略薄一些,這樣可避免運動時大量出汗而導致着涼。
4、精神養生:
寒露時節精神調養很重要,此時氣候漸冷,且越來越乾燥,日照減少,風起葉落,易在人心中引起淒涼之感,出現情緒不穩定、易於傷感憂鬱的心情。因此,保持良好的心態也是養生保健不可缺少的內容之一。
(1)調節情緒:中醫認爲悲傷是傷害身體的一種情緒,同時過度興奮激動,使得陽氣浮動,很容易引發疾病。因此應保持良好健康的心態,將不良的情緒及時地宣泄出來,讓心情平靜安詳,樂觀豁達。平時多參加自己喜歡的事情,多去做做運動,陶冶情操,穩定情緒。
(2)掃除抑鬱:秋季臨牀上抑鬱狀態的患者明顯增多,在深秋時節,人們需保持良好的心態,宣泄積鬱之情,培養樂觀豁達之心,平時可多做運動以此來達到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣裏,外出觀賞風景,喜悅溢於言表,可使憂鬱愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無限樂趣。這是秋季養生保健不可忽略的一點。
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