夜裏玩手機技巧

1、保持眼睛與手機的距離爲30釐米左右。注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。

2、一定要避免夜間在黑屋裏看手機。睛裏的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。不要長期低頭。

3、瀏覽手機的時間不要太長，不管是玩遊戲還是看書，每隔1小時一定要休息下，眺望遠處。每次玩45分鐘後，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。

4、經常做眼保健操，加強視力訓練。配合營養補充，加強維生素B和礦物質的補充。

5、最好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機，因爲眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態，增加了視疲勞。

6、儘量讓字大一些。電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺前拿iPad看書，牀頭要開盞燈，因爲黑暗環境下屏幕會不自覺地調亮，容易加重視疲勞。

7、屏幕不應該直衝着或背對窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，產生眩光作用，加重視疲勞。

8、很多人覺得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關了。事實上，在黑暗的環境下看亮的屏幕，反而會因爲亮度反差太大，造成眼睛不適。因此，屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。

9、千萬不要身體側躺着玩手機。因爲左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。

10、不要俯臥狀玩手機，俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難。最好的方法是仰着玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

11、晚上瀏覽器屏幕儘量調到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色爲：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道爲什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

12、適當增加戶外運動的時間，多看遠方，可以起到調節作用。多吃護眼食物，尤其是枸杞和胡蘿蔔，補充葉黃素、複合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力。