怎麼做一份作息時間表
科學作息時間表,源自衆多學者的研究成果,以人體臟腑器官的運行規律爲指引,以周圍環境的四季更替爲參考,綜合上萬人的生活習慣;不管您是老人、小孩、社會精英,希望你能從中獲得科學作息的啓示。
7:00—— 起牀
一醒來,就將窗簾或者燈打開,這樣幫助身體調整生物鐘,從睡眠模式轉換成醒來模式。 早上喝一杯清水,可以補充身體的缺水狀態。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,幫助身體的每一個細胞都重新活力四射,爲新的一天做好準備!
9:00―10:30——用腦的黃金時間
研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰,千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。
12:00——午餐加一些豆類蔬菜
豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞,並且能夠緩慢地釋放能量,有利於身體健康。豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00——午休一小會兒
午休會讓人精力充沛,更重要的是會更健康。每天中午午休十分鐘,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
18:00―19:00——晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:30——鍛鍊身體
晚飯後1或2小時,可以選擇溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
22:00——上牀睡覺
保證享受8小時充足的睡眠。
不管什麼時間段入睡,每天都應在同一時間起牀。特別要注意的是,平時睡眠不足者,不要試圖通過假日整天昏睡來補覺,這樣做只會嚴重擾亂生物鐘,導致週期性失眠。
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做人太精太虛僞的句子
1、你這種人真是世間少有!2、不想等待又捨不得離開。3、看透了人心心也涼透了。4、虛僞的真誠比魔鬼還可怕。5、蚜蟲吃青草鏽吃鐵虛僞吃靈魂。6、習慣了你的虛僞看透了你的無恥。7、友情的戲碼演完了。你可以滾了。8、聖意難測莫以今日寵忘卻來日桀。9、別對爺...
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夏季高溫天氣的防暑降溫措施,有什麼防暑降溫措施
1、及時飲水,根據氣溫的高低,一般的人每天喝1.5到2升的水.高溫作業人員每天喝3到5升的水,同時多吃水果,新鮮蔬菜,適當的這攝入鹽分,補充因爲大量出汗導致的電解質流失。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到疲倦乏力,含鉀類茶水是極好的消暑飲品。2、及時散熱多洗澡或多用溼...
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女人食指戴戒指的意思
1、女生左手食指戴戒指表示未婚單身狀態,女生右手食指戴戒指表示本人是單身貴族。2、當然,也有一些女生爲了追求個性時尚而將戒指戴於食指,她們一般是佩戴沒有任何意義的花戒。3、女生各手指戴戒指的意思女生左、右手大拇指戴戒指:表示對權勢的嚮往。女生左手小拇...
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熟的普洱茶的功效與禁忌
熟普洱茶中含有豐富的茶多酚、兒茶素、氨基酸、微量元素等化學成分,熟普洱茶有以下功效:熟普洱茶中含有豐富的抗氧化的化學成分,比如茶多酚、兒茶素、氨基酸等都能有效的防止細胞氧化,抵抗衰老。熟普洱茶中的兒茶素含量遠遠大於其他茶葉,因此熟普洱茶抗氧化的功效是...