五禽戲具體步驟
五禽戲的動作順序與五行相關,按照國家體育總局新編套路的順序依次是虎、鹿、熊、猿、鳥。五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法,其創編者華佗。
虎戲
習練虎戲時,需手足着地,身軀前縱後退三次,然後引腰、昂頭,如虎行步,前進、後退七步。虎戲氣勢威猛,能升腎水之氣以固腎,腎氣固則精氣足,氣足則五臟六腑皆固。久練能通督脈,督脈通諸脈皆通,精力自然充沛。
鹿戲
習練鹿戲時,需雙足着地,回頭顧盼兩次,然後左腳右伸、右腳左伸兩到三次。較之虎戲的威猛,鹿戲則顯得安詳,需要以意領氣,氣蓄于丹田,能使氣盈溢而散佈到人體內各處,配合呼吸,氣行血走,血液循環周流。
熊戲
習練熊戲時,需仰臥,兩手抱膝擡頭,軀體向左、右傾側着地各七次,然後蹲起,雙手左右按地。熊戲沉穩,模仿熊的形象,取其體笨力大敦厚之性。習練時,意隨形動,形隨意動,達到形意一體。
猿戲
習練猿戲時,需雙手攀物懸空,伸縮軀體七次,或以下肢鉤住物體使身體倒懸。然後手鉤物體做引體向上七次。猿戲靈巧,仿效猿的動作,外可練肢體靈活,內可抑情志動盪,即可練心。
鳥戲
習練鳥戲時,需一足立地,兩臂張開做鳥飛狀。然後取坐位,下肢伸直,彎腰用手摸,再屈伸兩臂各七次。鳥戲輕盈,仿效鳥展翅飛翔的動作。
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