仰臥起坐的正規教程,仰臥起坐做法
1、必須躺在一塊平坦的地板上,切記一定要平坦,要不對動作會有影響,然後雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面,雙手放於耳部兩側。
2、腹部要開始發力,讓我們的頭部和上半身慢慢離開地面。
3、將身體慢慢擡高離地,這時候一定腰腹部發力,切記用手或者腳的力量支撐身體力量。
4、將上半身想膝蓋處靠攏,注意上半身一定要挺直,感覺腹部再發力,切勿頭部過於向前。
5、慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態,切記在這些過程中,雙腳不能移動,移動效果就將達不到。
6、反覆這個動作就可以了,但是切記一定要適可而止,如果勞累一定要停止,因爲不規範的動作很可能給身體造成傷害,所以一定要在狀態最好,做出最標準的動作。
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