跑完步後拉伸腿的技巧

1、拉腿向後：單腿站立姿態，另一腿大小腿伸縮同方向手握緊腳裸處，將腳後跟拉向屁股，膝關節偏向後正下方。

2、跨欄劈叉：一腿在路面支撐點，拉伸腿前擡將腳平擱在輔助物上，膝蓋骨儘可能維持挺直。上半身前伸挨近腳部，手能夠握緊膝或踝，還可以拉住護欄輔助用勁。