長高的鍛鍊方法
1、跳繩
每天都要跳,雙蹦蹦或單跳都可以。速度不用很快,也不能慢,適中就可以了, 每天至少15分鐘。累的話中間可以休息一會再跳,這個對減肥瘦腿也是很有效的,能運動到全身。
2、經常向上跳
雙腿併攏放於兩側,全身放鬆,然後盡力向上跳,越高越好。跳的時候,雙臂隨着跳躍上下襬動做出飛行的動作,每次10下,每天至少3次。
3、打籃球
一般男生比較容易做到,因爲打籃球是一項男生比較喜歡的運動。最好能每天都打,不會打籃球的MM可以投投,用力向上投就可以了。這個方法不僅能增加打球的水平,而且對於長高也非常好,每天至少20分鐘。
4、身體懸垂
懸垂擺動利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面爲宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
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