騎自行車和跑步什麼效果有效呢

1、騎自行車和跑步都是很好的鍛鍊身體的方式，只要適合自己的，就是最好的。

2、騎自行車適合年齡較大的人羣，跑步相對來說適合年輕人。跑步是全身性的運動，可以鍛鍊前腹肌和後背肌羣，缺點是對腿的壓力和關節壓力都比較大，容易導致膝蓋受傷。騎自行車雖然基本是腿部運動，但是膝蓋損傷比較小，騎自行車時軀幹是固定的，對核心肌羣的訓練較少。