跑步不費力技巧
1、注意跑前運動,很多人想要跑步了,只會放掉東西,直接進入跑道,開始跑步。其實,我們更應該重視跑前運動。你可以在跑步前適當的做點熱身運動,比如拉拉筋,伸展一下腿腳。這樣的熱身運動,能夠使你腿部肌肉活動開,不會因爲突然進入跑步狀態而勞累。
2、心情放鬆,跑步本身就是一項運動,是用來放鬆心情的。如果你在跑步時,還懷着巨大的壓力,不讓自己發泄,放鬆,那你只會覺得跑步越來越勞累。所以,當你去跑步的時候,你要放鬆心情,不要想那麼煩惱的事情,集中注意在跑步上,忘卻那些不開心,這樣你才能體會到跑步的樂趣。或者,你可以在跑步的時候聽聽輕快的音樂,音樂能夠起到放鬆心情的效果。
3、跑步姿勢,每個人跑步,都有各自不同的跑步姿勢。雖然說,沒有特定的跑步姿勢的標準,因爲每個人對不同動作的舒適度不一樣。但跑步時,一定要有合適的姿勢,最主要的是讓身體處於放鬆舒適的狀態。一般來說,你可以保存上半身直立,眼睛注視前方,雙手前後擺動,全身肌肉放鬆,這樣的姿勢是比較舒服的跑步姿勢。
4、呼吸,跑步的時候,呼吸也關乎着你是否會覺得勞累。在跑步的時候,你的呼吸一定要跟的上你的跑步節奏,如果呼吸不暢,你就會覺得上氣不接下氣,很吃力。以小編的經驗,最好是能夠只用鼻子呼吸,實在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會習慣性地用嘴巴呼吸,但是你嘴巴呼吸就會吸入空氣的很多粉塵,又沒有像鼻子有鼻毛擋着,容易進入肺內和氣管,對身體不好。
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