新手怎樣才能練好柔韌性
1、一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。
2、壓腿:找一個合適高度的橫槓,橫槓最不要太高。一條腿在平地上站直,另一條腿搭在橫槓上。兩腿都要繃直,然後將身體的一側儘量向前下方壓,直到兩條腿有輕微的痠痛感。
3、弓步下壓:在平地上取弓步站位,雙手放在前腿上,後腿一定要繃直。然後隨着上身的下壓動作,去盡力壓兩條腿,持續30秒。然後再交換前後腿,重複上述動作。
4、彎腰摸腳:在平地上取站位,兩腿繃直,然後向前彎腰。隨着上身的下壓動作,盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳後,每次可以保持30秒左右。
5、坐位抓腳趾:在平地上取坐位,雙腿向前伸直,上身往前下方壓,讓胸部儘量靠近膝蓋。同時雙手向前伸直,盡力去抓腳趾。抓到腳趾後,每次可以保持30秒左右。
6、坐位擡雙手:在平地上取坐位,上身挺直,兩腿交叉。兩手在胸前交叉,掌心向下,然後慢慢擡起,直到最大限度後停止,此時兩手的掌心應該在上。接下來兩手盡力往上拉,保持30秒左右。
7、俯臥挺上身:在牀上取俯臥位,兩手屈曲,放在身體兩側,兩腿保持繃直狀態。然後用雙手將上身慢慢撐起,直到最大限度,保持30秒左右。
8、平躺抱腿:在牀上取仰臥位,上身保持不動,雙腿繃直。然後一隻腳屈膝,同時慢慢讓這隻腳的膝蓋靠近胸腹部。直到最大限度後,用兩手抱住這隻腳的膝蓋,盡力向下壓,保持30秒左右,再換腿。
9、平躺抱膝:在牀上取仰臥位,上身保持不動,兩腿一起屈膝,同時讓兩個膝蓋盡力靠近胸腹部。兩腿到最大限度後,用兩手一起抱住膝蓋,然後盡力向下壓,保持30秒左右。
10、平躺拉腿:在腳上系一條繩子,用同側的手拉住這條繩子。然後在牀上取平臥位,上身保持不動,雙腿繃直。用手去拉繩子,讓腿部以繃直的狀態被擡起,直到最大限度後,保持30秒,再換另一條腿來進行上述動作。
-
說說句子大全心情短語
1、故事的開頭總是相伴到老,故事的結局總是各自安好。2、時間,會沉澱最真的情感;風雨,會考驗最暖的陪伴。3、人生偉業的創建,不在能知,乃在能行。4、說再也不要去想你的人是我,夜裏在被窩哭的也是我。5、每天醒來,敲醒自己的不是鐘聲,而是夢想。6、人生就是一場盛大的遇...
-
颱風預警幾個等級劃分
1、中國氣象局2004年8月16日發佈了《突發氣象災害預警信號發佈試行辦法》,其中把颱風預警信號分爲藍色、黃色、橙色和紅色四級。2、颱風藍色預警信號表示24小時內可能或者已經受熱帶氣旋影響,沿海或者陸地平均風力達6級以上,或者陣風8級以上並可能持續。3、颱風...
-
孔雀魚怎麼繁殖
1、孔雀魚爲卵胎生魚種(卵在體內受精,受精卵保留在母體內,靠卵本身的卵黃供給營養髮育到小魚時才生出來),雌魚在交配兩週後,腹部漲大出現黑色胎斑,即爲生產前兆,雌魚產子時間約半小時,多數在傍晚或黎明完成產子,孔雀子魚一離開母體即有活動覓食能力,由於成魚會吃子魚(尤...
-
土豆脆脆的算是熟了嗎,脆脆的土豆熟沒熟
1、土豆脆脆的不一定是沒熟,也可能是在炒制過程中將它炒的比較脆而已,因爲一些人在吃土豆的時候會更喜歡爽脆的口感。2、要是想吃軟糯一點的,我們可以在炒制土豆的時候在鍋里加些水,然後蓋上蓋子燜一段時間再炒。...