50到60克即可

1、一天之中建議的藍莓攝入量是50-60克之間，也就是一兩左右，而我們平時購買的藍莓都是盒裝的，一小盒的重量差不多是在120克左右，也就是一天建議的攝入量是半盒藍莓。

2、藍莓作爲水果，直接洗乾淨就可以食用了，直接吃就好，最好不要加熱食用，因爲藍莓是一種富含花青素的食物，花青素是一種很好的抗氧化物質，有很強的抗氧化作用，但是卻易被高溫破壞，所以不宜加熱食用。