單槓上槓的要領
健身運動1.06W
1、動作技術過程
懸垂擺動開始,前擺接近極點時,拉開肩角,儘量伸直身體,接着迅速收腹舉腿,屈髖成兩腳靠槓的屈體懸垂,當身體後襬肩過槓下垂直部位後,兩腿沿槓向前上方伸出至髖關節靠槓,同時兩臂伸直壓槓,轉腕,積極跟上體成支撐。初學者要控制住前擺速度與幅度。
2、技術要點
前擺近極點拉開肩角,伸直身體,收舉腿,後襬肩過垂直部位後,伸髖靠槓壓臂跟上體成支撐。
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