跳遠提高的小技巧
健身運動2.18W
1、蹲跳起,這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法:雙腳向左和向右打開,腳趾平行,膝蓋彎曲深或半笨,兩臂自然搖擺。
2、屈臂擺臂,當跳躍時,兩個手臂自然擺動以擡起並驅動身體。直臂擺動越快,擺動越大,提升和拉動效果越明顯。
3、連續蛙跳,腿彎曲,手背,腿伸展,運動應協調,連續性要好。一般來說,該組連續跳5~10次。練習4~5組。可以根據實際情況適當增加或減少組的數量。
4、跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法,跑步可以鍛鍊腿部的力量,跑步可以達到減肥的效果。
標籤:跳遠
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