在家如何鍛鍊肺活量
方法一:
找到一個空氣清新的地方,自然伸展雙臂並且手掌向外向上,引導手臂向頭頂斜上方緩慢展開,此時深吸氣,然後再轉爲慢慢吸氣,使自己肺部吸足氧氣並且吸到不能再吸時停頓一兩秒鐘。此時手掌轉向前,手臂向前呈弧形落下,然後身體儘量向前方屈曲且微微向下,緩慢呼氣並且儘量排出肺裏的濁氣,呼到不能再呼時停頓一兩秒鐘,反覆做50次即可。
方法二:
雙臂伸直向上方舉並且向頭後方伸展,上體也可稍微地向後彎曲,儘量讓肩關節活動到最大幅度,隨後雙臂收回到身體兩側處。雙臂上舉時吸氣,以及雙臂收回時呼氣,反覆吸氣呼氣來回做50次。
方法三:
雙臂伸直並且手掌向下,向前平舉之後保持手掌向下,有力地向身體兩側做展胸動作,然後從兩側收回來。雙臂上舉時吸氣,以及雙臂收回時呼氣,反覆吸氣呼氣來回做50次。
鍛鍊肺活量的同時也可以很好地鍛鍊身體,一舉兩得。但是我們需要注意的是鍛鍊過程中要根據個人承受能力來制定運動的次數,切不可勉強,或者是超過身體最大承受能力。
-
半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
-
跑步可不可以變肌肉腿
1、會,不過不明顯,長跑運動員腿都是比較細的。2、慢跑,通過有氧運動把腿部的贅肉消耗,同時無氧運動容易刺激肌肉的生成,注意跑步節奏。3、跑後拉伸,通過拉伸可以使得乳酸排除,緩解肌肉緊張。4、跑前做適當的熱身,使得肌肉有一定的緩衝。...
-
蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法,以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。2、強度型騎車法,首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...
-
不能吃湯圓的有哪些人
1、糖尿病患者:元宵含糖量較高,患者若貪圖口福,可使血糖急劇升高,不僅會加重病情,還能誘發酮症酸中毒。2、潰瘍病患者:吃元宵可促使胃酸分泌增多,加重對潰瘍面的刺激,嚴重者可誘發胃出血、胃穿孔等。3、胃腸消化功能不良者:元宵是由糯米麪做成的,黏性較大,不易...