如何開始自己的鍛鍊方案並堅持下去

目錄方法1：嘗試簡單的運動遊戲1、要有創意。你是否想擁有好的身材，但似乎從來沒有持之以恆的決心？下面的這些方法能爲你提供你所需要的督促。

方法1：嘗試簡單的運動遊戲

1、要有創意。你不需要在健身房健身。嘗試以你最喜歡的電視節目爲基礎，設計自己的鍛鍊遊戲。列出在你最喜歡的節目中經常發生的事情，將列表中的每一項對應一種鍛鍊項目。

當清單上的一項電視節目事件發生時，暫停，開始做相應的運動。完成鍛鍊後，再開始接着看電視。看看下面的例子。

小提示

如果你沒有看到立竿見影的效果，不要擔心。正常情況下大約需要8周才能從視覺上看出效果。記住，你一次不能完成所有的事。定期的努力和熱情是關鍵！

要早睡，在鍛鍊的日子裏要能充分地休息。在深度睡眠中，肌肉才能夠自我生長和修復。

如果你不習慣鍛鍊，第一週會很難，但要剋制自己不要使用電梯。要堅持步行，不久你會發現，那些樓梯很容易爬，你再也不會上氣不接下氣了。另外，在火車站和地鐵站，步行有另一個好處——可以避開人潮——因爲沒有人走樓梯！

你的健康是你最寶貴的資產。如果距離較短可以步行，就婉言謝絕要載你一程的汽車。

儘量不要在晚上鍛鍊。如果你在睡覺前鍛鍊，你的新陳代謝會增加，內啡肽釋放，會導致你難以入睡。如果你只能在晚上運動，儘量早點進行，讓你的身體在睡覺之前能夠得到休息。

相信自己。永不放棄!

沒有足夠的時間鍛鍊？在你的午餐時間散步，在看電視時做仰臥起坐，做跳躍運動，或者在打電話時步行。換句話說，抓住每一個鍛鍊的機會。

要燃燒比你從食物中攝取的更多的卡路里。在最開始時，計算對你有一定幫助，但有了常規的鍛鍊以及5-6次制定好的飲食後，你就比較容易能堅持下去。定期的、溫和的食物能使“熱情”燃燒！

播放有節奏感的音樂，使自己保持速度，並激勵自己。

考慮替代的鍛鍊形式。騎自行車、室內攀巖、瑜伽、太極拳、武術等等，都以不同的方式鍛鍊到你的肌肉，並且很有樂趣，也提供了很多不同的方式。

每一天記錄下你感覺到的收穫：增加了能量、信心等等。儘可能地堅持記錄，並尋找新的鍛鍊方式。

你不一定要找一位教練每週與你一起鍛鍊。健身會員有一定的幫助,因爲付了錢，可能會激勵你堅持定期鍛鍊程序。如果你的健身房裏有羣體健身課程，他們可以幫助你組合各種不同的鍛鍊方式。

警示

在開始鍛鍊之前，請諮詢你的醫生，看你是否體重過輕、超重、肥胖或患有哮喘。這些問題會傷害你的健康。

如果你感到頭暈、目眩、噁心，或在鍛鍊時覺得疼痛，就休息一下。如果你很快就開始恢復，那就在感覺好一點後再開始運動。如果疼痛嚴重或你哭了，你認爲有些地方破了，或者疼痛不會消失，停下來，等待幾個小時。如果疼痛還沒有消失，叫醫生！（原始的說法是要等幾“天”，再聯繫醫生。如果你的疼痛在幾小時內沒有減緩，你應該聯繫別人。如果你有“嚴重”疼痛，需要立即聯繫別人，因爲它可能預示着嚴重的疾病。）

開始任何新的鍛鍊方案之前，請諮詢你的醫生，尤其是如果你過去有心臟或肺部相關疾病的話。